EOSI

[목차]

1. 눈 기본 관리법

2. 눈 운동법

3. 눈에 좋은 음식들

4. 눈에 해로운 습관들

1. 눈 기본 관리법

1) 5초에 한번씩 눈을 깜빡이자

  노트북, 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때, 통상 우리는 눈을 깜빡이는 횟수가 현저하게 줄어든다고 합니다. 이로 인해서 안구건조증에 걸릴 수 있으므로, 눈을 5초에 한번 정도씩은 깜빡이려는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

2) 50분 일했으면 10분은 쉬어라

  학교수업에도 쉬는 시간이 있듯이, 우리가 무언가를 집중해서 오랜시간 보았다면 일정시간 눈을 쉬어주는 시간도 반드시 필요합니다. 통상 우리는 일을 하다가도 쉴 때는 스마트폰을 보는 등 눈을 쉬어주지 않는 경우가 많습니다.

  눈 건강을 위해서 50분정도 눈을 사용했다면 10분 정도는 눈을 감거나, 멀리있는 사물을 바라보며 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

2. 눈 운동법

1) 안구 스트레칭 (눈을 상하좌우로 움직이는 것을 1세트로 10세트 실시)

   *효과 : (1) 눈의 피로/긴장 완화

             (2) 수정체 조절력 작용 상승

2) 손가락 바라보기

(1) 손가락을 앞뒤로 왔다갔다 하면서 손가락 계속 바라보기 (가능하면 안깜빡이는 것이 좋음)

    – 왕복 10회 실시

      *효과 : 눈 안쪽 근육사용하면서 수정체 근육 단력 (노안 개선에 좋음)

3. 눈에 좋은 음식들

1) 녹색 채소들

  상추, 시금치 같은 녹색 채소들에는 각종 비타민, 루테인, 무기질 등 눈 건강에 좋은 성분들이 많이 포함되어있습니다.

2) 블루베리

  안토니아신, 폴리페놀, 베타카로틴과 같은 항산화 성분들이 많이 들어있어 눈 건강에 아주 좋습니다. 특히 안토시아닌은 안구 노화에 좋습니다.

3) 토마토

  토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 녹내장 예방에 좋으며, 망막과 시신경의 손상을 줄여주는 역할을 합니다. 생으로 섭취하는 것보다는 익혀먹는 것이 더 좋습니다.

4) 호두

  호두에는 오메가 3가 함유되어있습니다. 오메가3는 시력 건강증진에 도움이되며 망막기능을 보호하는 세포막을 돕는 역할을 합니다.

4. 눈에 해로운 습관들

1) 눈을 자주 비비는 습관

  손은 굉장히 많은 세균이 살아있는 신체부위 중 하나입니다. 다양한 물건들을 만지고, 씻지 않고 오염된 체로 눈을 만지게 되면 많은 세균들이 눈에 침입하게 됩니다.

  이로 인한, 염증 등 안구관련 질환을 유발하기 쉽습니다. 따라서 눈을 자주 비비지 않고, 정 눈이 가려울 때는 가능하면 손을 씻은 후 만지시길 권장드립니다.

2) 장시간 전자기기를 보는 습관

  장시간 전자기기를 보게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증을 유발하기 쉽습니다. 따라서, 부득이하게 전자기기를 장시간 봐야 한다면, 위에 눈 기본관리법에 나와 있듯이 50분 전자기기를 보았으면, 10분정도는 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하시길 바랍니다.

3) 어두운 곳에서 전자기기 보기

  통상 잠들기 직전에 스마트폰으로 영상을 보면서 하루를 마무리하시는 분들이 많은데요. 이러한 습관은 눈에 굉장히 안 좋은 습관입니다. 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 동공이 작아지면서 눈에 무리를 주게 되며 결국, 안압의 상승으로 이어집니다.

  안압상승은 시신경 손상, 녹내장 등을 유발하는 원인이므로 어두운 곳에서 전자기기를 보는 것은 지양하시길 바랍니다.

  미세먼지도 많고, 전자기기를 계속해서 사용하는 환경 속에서 위의 내용을 참고하셔서 눈 건강을 알뜰하게 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.