EOSI

[목차]

1. 폐 질환별 설명 및 증상

2. 폐 건강을 위한 습관

3. 폐에 좋은 음식

  현재 전 세계적으로 코로나 19 바이러스 때문에 수 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 이와 관련해서 우리의 폐 건강은 많은 위협을 받고 있습니다. 또한 폐 질환이 있는 사람이 코로나 19 바이러스에 걸렸을 경우 더 위험하다고 합니다. 그렇기 때문에 더욱 폐 건강에 신경을 써야합니다. 아래 정보들을 잘 이용하셔서 폐 건강을 관리하는데 도움이 되시길 바랍니다.

1. 폐 질환별 설명 및 증상

1) 폐렴

(1) 폐렴이란?

  폐렴은 바이러스, 곰팡이 등의 미생물에 의한 감염으로 발병되는 염증성 질환입니다. 나이가 들수록 폐의 기능은 떨어집니다. 따라서, 폐 기능이 많이 떨어진 노인들과 폐기능이 약한 어린아이들에게서 발생할 확률이 높은 질환입니다.

(2) 증상

  폐렴에 걸리게 되면 일반적으로 몸에 열이 나게 됩니다. 또한 기침과 가래가 계속 나오게 되고, 호흡곤란 등의 증상을 보이기도 합니다. 지속적인 기침으로 인해서 가슴 부근에 통증이 발생하기도 합니다. 따라서 위와 같은 증상들이 보이면 바로 병원에 방문하셔서 치료를 받아야 합니다.

2) 만성폐쇄성폐질환

(1) 만성폐쇄성폐질환이란?

  만성폐쇄성폐질환은 가스노출이나 유해한 입자에 의한 비정상적인 염증 반응으로 폐 기능이 서서히 저하되는 질환입니다. 유해한 입자로써 대표적인 것은 흡연입니다.

(2) 증상

  주요 증상으로는 만성적인 기침과 가래의 발생입니다. 이 질환을 가지고 있는 상태에서 운동량이 증가하게 되면 천식과 비슷한 증상이 나타나며 호흡곤란이 오기도 합니다.

3) 폐암

(1) 폐암이란?

  폐암이란 폐에 악성종양이 생긴 질병을 말합니다. 폐암의 원인으로는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 환경적 요인으로 석면과 같이 폐암 발병을 높이는 물질을 취급하는 직업을 갖고 있는 경우 발생할 수 있으며, 유전적 요인에 의해 발병하는 경우도 있습니다. 그러나 폐암의 약 70%는 흡연에 의해 발생되게 됩니다.

(2) 증상

  기침을 자주하게 되며, 피나 피가 섞인 가래를 자주 뱉는 경우가 발생합니다. 가슴의 통증이 있으며 호흡곤란 등의 증상이 발생합니다. 초기에는 무증상인 경우가 많으며, 증상이 나타났을 경우는 이미 어느 정도 진행된 경우가 많습니다.

2. 폐 건강을 위한 습관

1) 금연

  누구나 아는 내용이지만, 여러 번 강조해도 지나치지 않다고 생각합니다. 흡연은 온갖 폐질환을 유발하는 가장 좋지 못한 습관입니다. 또한 흡연은 나뿐만이 아니라 주변 사람들에게도 간접흡연 등 악영향을 주게 되므로, 본인의 폐 건강과 주변 사람들의 폐 건강을 위해서 담배는 끊어주시는 것이 좋습니다.

2) 유산소 운동

  심폐기능을 향상시켜주는 유산소 운동은 폐 건강에 매우 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 조깅 등 많은 운동종류가 있으므로 좋아하는 운동을 선택해서 꾸준히 해주시면 폐 건강에 좋습니다.

3) 대기상태 체크 후 바깥활동 자제

  요즘은 손쉽게 인터넷이나 어플 등으로 미세먼지의 수준 등 대기상태를 확인할 수 있습니다. 따라서 황사 또는 미세먼지가 많은 날에는 바깥 활동을 자제하는 것이 폐 건강을 지키는 방법입니다.

3. 폐에 좋은 음식

1) 토마토

  토마토에는 라이코펜이라는 성분이 함유되어있습니다. 이 성분은 흡연으로 생긴 몸 안의 유해산소를 감소시켜 폐의 손상을 막아주는 역할을 합니다.

2) 브로콜리

  브로콜리에는 설포라반이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 황사나 미세먼지로 인한 염증에 도움이 되며, 폐에 붙은 여러 유해물질들을 제거해주는 역할을 하여 폐 건강에 좋습니다.

3) 배

  배에는 폴리코사놀이라는 성분과 루테올린이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분들은 기침과 가래를 완화하는데 효과가 있습니다.

4) 당근

  당근에는 카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 활성산소를 제거해주며, 니코틴 해독 효과가 뛰어나 폐 건강에 좋습니다.

  코로나19 바이러스, 미세먼지 등 요새 폐의 건강을 위협하는 요인들이 굉장히 많습니다. 위의 정보들을 참고하셔서 폐의 건강을 유지하고 관리하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

[목차]

1. 위의 기능

2. 위가 안 좋을 때 나타나는 증상

3. 위에 좋은 음식  

1. 위의 기능

  우리 몸의 핵심장기 중 하나인 위는 다양한 기능을 수행합니다. 그 중에서 핵심적인 기능에 대해서 아래와 같이 설명드립니다.

1) 소독기능

  입을 통해 음식물이 들어올 경우 통상 2시간 ~ 4시간 위에서 머물게 됩니다. 이 시간 동안 위에서는 위액이 분비되며, 위액으로 인해 음식물과 그리고 함께 들어온 세균들을 소독하는 기능을 수행합니다.

2) 운동기능

  식도로 음식이 들어오면 위는 활동하기 시작합니다. 음식물들은 위의 근육들에 의해 잘게 부서지고 섞이게 되어 죽 같이 부드러운 상태가 됩니다.

3) 저장기능

  2번 운동기능에 의해 죽처럼 변한 음식물들은 십이지장 쪽으로 넘어가서 소화과정을 거치기 전 일시적으로 위에 저장됩니다.

2. 위가 안 좋을 때 나타나는 증상

  위가 좋지 못하면 정말 다양한 증상들이 나타납니다. 그 중 대표적인 증상들에 대해서 아래와 같이 안내드리오니, 아래 증상들이 지속된다면 병원을 방문하셔서 검사를 받아보시길 권장드립니다.

1) 소화불량

  위가 좋지 못하면 소화기능이 많이 떨어집니다. 위염, 위궤양, 위식도역류질환 등으로 위가 건강하지 못하게 되어 정상적인 소화작용을 못하게 됩니다. 따라서 소화불량이 지속적으로 발생되면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

2) 검은변 또는 피를 토함

  위에 질환이 생겨 출혈이 생길 경우, 피가 장을 지나 검은변을 볼 수 있습니다. 검은변은 십이지장궤양, 위암, 위궤양 등의 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 또한 출혈량이 많아지게 되면 피를 토하게 되는 심각한 상황까지 오게되니, 검은변이 자주 보이면 병원을 꼭 방문하기기 바랍니다.

3) 잦은 트림

  위의 음식물이 위산과 역류하게 되면서 식도를 자극하여 트림이 발생하게 됩니다. 위가 좋지 않을 때 발생하는 다른 증상들과 함께 트림이 자주 발생하면 위 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

3. 위에 좋은 음식

1) 감자

  감자에는 철, 칼슘 등 몸에 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 감자는 위산의 과다발생을 막아주어 점막의 자극을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 열량이 낮고 소화가 잘되어 쉽게 포만감을 주는 음식으로 다이어트에도 좋은 음식입니다.

2) 양배추

  양배추에는 여러 비타민 성분과 함께 비타민U라는 성분이 있습니다. 이 비타민U는 위장 내의 세포재생에 도움을 주고 점막을 튼튼하게 만들어 위염, 역류성식도염 등의 질환에 도움이 됩니다. 양배추는 위 건강에 대표적인 식품으로써 주변에서 쉽게 구할 수 있으므로, 위가 안 좋으신 분들은 양배추 섭취를 통해 위 건강을 보호하시면 좋을 것 같습니다.

3) 마

  마는 끈끈한 점액질이 있는 것이 특징입니다. 이 점액질에는 뮤신이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 위 점막을 보호해주는 역할을 하여 위산이 과다하여 발생하는 속쓰림과 위궤양 등에 효과적입니다.

4) 당근

  당근을 섭취하면 위점막을 보호해주며 위장을 편안하게 하는데 도움을 줍니다. 그 외에도 비타민과 무기질이 다량 함유 되어 있으므로 건강을 위해서도 당근 섭취는 좋습니다.

  위 질환은 정말 많은 사람들이 겪는 흔한 질환 중 하나입니다. 흔하다고 해서 그 중요성이 떨어지는 것은 아닙니다. 작은 전조증상들을 발견한 후 그것을 바로 바로 치료해주지 않으면, 단순 위 질환이, 위궤양, 위암으로 진전될 수 있습니다.

  위 질환에는 스트레스도 매우 좋지 못하므로, 긍정적인 마음가짐과 위에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해서 건강한 위를 유지하시길 바랍니다.

[목차]

1. 수면의 기능

2. 수면 부족시 나타나는 증상

3. 질 좋은 수면을 위한 방법들

  우리가 수면을 취할 때 신체는 에너지 균형을 맞추려고 하며, 하루에 수천억개의 세포를 재생시키는 등 중요한 역할들을 수행합니다. 이처럼 수면은 건강한 몸, 건강한 삶을 위해서 굉장히 중요한 행위이므로 건강한 수면을 위한 다양한 방법들을 숙지하신 후 꾸준히 지켜셔서 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.

1. 수면의 기능

  수면의 기능에는 에너지보존, 호르몬분비 등 수많은 기능 있지만 핵심적인 내용에 대해서 아래와 같이 설명드리도록 하겠습니다.

1) 뇌의 노폐물 제거

  우리가 잠을 자는 동안 뇌세포들 사이의 공간은 넓어지게 됩니다. 그 때 뇌척수액이 뇌에 쌓인 각종 노폐물들을 청소합니다. 수면 중 청소되는 노폐물 중 알츠하이머병의 원인물질 중 하나인 베타 아밀로이드라는 것도 같이 청소가 됩니다. 따라서, 충분한 수면은 치매예방에도 매우 좋습니다.

2) 피로회복

  수면할 때 많은 신체 부위가 활동을 줄이고, 피로를 회복하는 기능을 합니다. 즉, 수면을 하는 동안 축척되었던 각종 피로물질들을 분해하여 에너지를 재충전합니다. 따라서, 충분한 수면은 일상생활을 함에 있어서 필수적입니다.

3) 기억저장

  뇌는 낮 동안에 습득한 정보를 잠을 자는 동안 단기기억과 장기기억으로 구분해서 저장합니다. 물론 낮 동안에도 기억에 관한 기능은 활동하지만, 수면을 하는 동안에 이 기능이 가장 활성화됩니다. 불필요한 정보는 삭제하고 필요한 정보는 기억하는 활동을 합니다.

2. 수면 부족시 나타나는 증상

1) 치매의 위험성 높아짐

  앞서 수면의 기능에서 말씀드린 것 처럼, 수면은 치매와 관련성이 높습니다. 잠을 자는 동안 뇌에서 노폐물을 제거하는 활동을 하는데, 수면이 부족하면 이 활동이 활성화되지 못해서 노폐물과 악성물질들이 뇌에 쌓이게 되어 치매의 발병 확률을 높이게 됩니다.

2) 비만

  수면이 부족하게 되면 포만감을 느끼게해주는 식욕억제 호르몬인 렙틴이 감소하게 됩니다. 이로인해 식욕이 늘어나게 됩니다. 또한, 그레린이라는 호르몬을 과잉분비되게 하는데, 이 호르몬은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다. 따라서, 수면부족은 과식을 유발하게 되어 체중을 증가하게 하는데 영향을 줍니다.

3) 감정기복 및 우울증

  수면이 부족하면, 세로토닌이 제대로 생성되지 않아 쉽게 반응하고 사소한 자극에도 반응하는 등 성향이 충동적으로 변하게 됩니다. 우리가 수면이 부족할 때 특히나 예민해지는 것은 누구나 겪어보셨던 경험이실 겁니다. 이러한 수면 부족과 예민함이 지속되면 감정기복이 심해지고 우울증으로 이어질 수 있으므로 충분한 수면은 반드시 필요합니다.

3. 질 좋은 수면을 위한 방법

1) 잠이 오지 않는 체로 20분 이상 침대에 누워있지 마라

  침대에 누웠는데 20분 이내에 수면을 취하지 못한다면 우선 자리에서 일어나시길 바랍니다. 잠자리에서 일어난 후 몸을 편안하게 이완하고 있다가, 피곤한 느낌이 올 때 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 잠이 들지 않는 체로 계속 누워 있으면 오히려 긴장감을 유발해서 더욱 잠이 들기 어렵습니다.

2) 낮잠은 피하고 산책을 해라

  밤 수면에 방해가 되는 낮잠은 가능한 피하시는 것이 좋습니다. 정말 피곤한 경우에도 낮잠은 15분을 넘기지 않아서, 밤에 숙면을 하는데 영향이 없도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 낮잠보다는 산책을 해서 햇빛을 쐬주는 것이 숙면에 좋습니다. 햇빛을 잘 받으면 밤에 잠을 잘 때 도움이 되는 멜라토닌이 분비되기에 숙면에 좋습니다.

3) 꾸준한 운동

  꾸준한 운동은 건강에 매우 좋으며, 숙면에도 도움이 됩니다. 다만 잠자리에 들어가기 직전에 하는 운동은 오히려 숙면을 방해하므로 운동은 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.

4) 스마트폰 사용금지

  침대 위에서 자기 직전까지 스마트폰을 보는 습관은 숙면에 매우 좋지 못합니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면에 도움을 주는 멜라토닌의 분비를 방해합니다. 따라서, 침대에 들기 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

  건강한 삶을 위해서, 잠은 필수적으로 관리해야 하는 아주 중요한 행위입니다. 위의 정보들을 활용하셔서 건강한 수면을 하시는데 도움이 되기를 바랍니다.

  추가적으로 여러가지 시도 이후에도 숙면에 어려움이 있으신 분들은 병원을 방문하셔서 ‘수면다원검사’를 하시는 것을 추천드립니다. 검사를 통해 나의 수면상태를 정확히 파악한 후 개선하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

[목차]

1. 콩팥의 기능

2. 콩팥이 안 좋을 때 나타나는 증상

3. 콩팥에 좋은 음식

  콩팥은 50%이상 망가져도 대부분의 사람들이 전조증상을 느끼지 못합니다. 그리고 한 번 망가지면 되돌릴 수 없습니다. 따라서, 사전에 관리가 매우 중요한 장기 중 하나입니다.

  내 몸의 필터인 콩팥은 크기는 간 크기의 1/10 정도로 매우 작지만, 그 기능 및 역할은 굉장히 중요합니다. 

1. 콩팥의 기능

1) 노폐물 배출기능 (필터기능)

  콩팥은 몸에 불필요하고 유독한 물질들을 걸려서 소변으로 배출하는 기능을 가지고 있습니다.

2) 생체 항상성 유지기능 (수분, 전해질 등 유지)

  콩팥은 체내의 전해질, 산성도, 수분량 등을 일정하게 유지하는 기능을 합니다.

3) 내분비기능 (여러 호르몬을 생산 및 활성화)

  콩팥은 호르몬을 직접 그리고 간접적으로 생성하는 역할을 합니다. 빈혈 교정, 혈압 유지 등 중요한 호르몬을 생산하고 활성화시키는 역할을 합니다. 

2. 콩팥이 안 좋을 때 나타나는 증상

  콩팥이 좋지 못하면 발생하는 증상들은 많이 있으나, 아래 대표적인 증상 5가지를 소개하고자 합니다.

1) 소변의 색깔이 붉은색 또는 콜라색

  콩팥은 몸속의 노폐물, 독소를 체액에 실어 소변으로 배출하는데 콩팥이 건강하지 못하면 소변의 색깔이 변화가 됩니다. 정상 색깔은 연한 노란색입니다. 소변의 색깔이 붉은색 또는 콜라색일 경우 병원을 방문하여 검사를 받을 것을 권장합니다. (수분 섭취량에 따라 조금 연해지고 진해지는 것은 정상)

2) 거품뇨

  일반적으로 소변을 보면 거품이 생길 수 있습니다. 이러한 거품은 금방 사라집니다. 그러나 세제를 풀어놓은 것처럼 소변에 거품이 많고 10분 정도가 지나도 사라지지 않는다면 콩팥기능의 이상을 의심해봐야 합니다.

  물론 감기나 고열, 몸이 많이 피곤할때는 일시적인 거품뇨가 나올 수 있습니다. 그러나 그런 원인없이 지속적으로 거품뇨가 나온다면 콩팥 질환일 가능성이 높습니다.

3) 야간빈뇨

  콩팥의 기능 중에 소변을 농축시키는 기능이 있어 밤에는 잠을 푹 잘 수 있도록 조절을 하는 기능이 있습니다. 그러나 콩팥에 기능이 떨어져서 밤에 소변을 자주 보게 된다면, 이는 콩팥의 이상을 의심해봐야 한다. 야간에 3회 이상 화장실을 가는 것이 지속된다면 콩팥을 검사해보시는 것을 권장드립니다.

4) 피부가려움증

  콩팥의 주요 역할은 노폐물 배출입니다. 그러나 이러한 노폐물이 제대로 배출되지 못하면 요독증이라는 피부 가려움증이 발생됩니다. 기타 다른 원인들에 의해서 피부가 가려울 수 있으나, 콩팥이 좋지 못하여 피부가 가려우면 전신에 전체적으로 가려움증이 나타나게 됩니다. 전신에 지속적으로 가려움증이 지속되면 콩팥 질환을 의심해봐야 합니다.

5) 부종

  부종, 즉 몸이 붓는 증상을 말합니다. 콩팥기능이 저하되면 수분이 제대로 배설되지 못하고 체내에 축적됩니다. 다른 원인에 의해서도 부종이 생길 수 있지만, 콩팥으로 인해 발생하는 부종은 차이가 있습니다. 정강이뼈 앞 쪽을 10초 정도 눌렀을 때 바로 살이 올라오지 않는다면 콩팥 질환으로 인한 부종일 가능성이 매우 높습니다.

3. 콩팥에 좋은 음식

1) 히비스커스 (차로 드시길 권장)

  히비스커스에는 항산화 물질인 ‘안토시아닌’이라는 물질이 있습니다. 이 성분은 고혈압 완화에 도움이 되며, 혈관 속 노폐물 제거에 좋습니다. 시중에 티백으로 많이 판매되고 있으니, 구매 후 섭취하기가 어렵지 않습니다.

2) 셀러리

  셀러리에는 비타민K, 비타민C 등 다양한 비타민과 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리 함량이 낮은 셀러리를 섭취하면 다이어트에도 좋고 소화기능에도 좋습니다. 또한, 이뇨작용이 뛰어난 식품으로 부종 제거에도 효과적인 음식입니다.

3) 아스파라거스

  아스파라거스에는 ‘사포닌’과 ‘글리코시드’가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 이뇨와 혈액을 정화하는데 도움을 줍니다

4) 사과

  사과에는 펙틴이라는 중요한 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 펙틴이라는 성분은 고 콜레스테롤과 같은 콩팥을 손상 원인을 줄이는데 도움이 됩니다.

  작지만 그 중요성이 매우 큰 콩팥은 건강할 때 관리하는 것이 매우 중요한 장기입니다. 한 번 손상되면 회복이 어려우므로 꾸준한 관리를 통해 건강한 콩팥 그리고 건강을 챙기시길 바랍니다.

[목차]

1. 간의 기능/역할

2. 간이 안 좋을 때 나타나는 증상

3. 간에 좋은 음식

  간은 기능이 절반 이하로 저하되어도 특별한 증상이 나타나지 않으며, 간에는 신경세포가 매우 적어 간의 상태가 많이 나빠지고 나서야 간의 문제를 파악할 수 있는 무서운 장기로써 ‘침묵의 장기’라고 불리는 장기입니다. 따라서 간의 건강을 사전에 주기적으로 챙기는 것이 중요합니다.

1. 간의 기능/역할

  간은 신체에서 매우 중요한 장기 중 하나로써, ‘신체 에너지 관리, 호르몬 분해와 대사 작용, 쓸개즙 생성 등 수많은 역할을 합니다. 여러 역할 중 핵심적인 부분에 대한 것을 아래와 같이 설명드립니다.

1) 해독기능

  체내 독소, 알코올, 각종 노폐물을 청소해주는 해독의 장기입니다. 몸 속으로 들어오는 독소 중 대부분은 음식을 통해서 들어오게 됩니다. 신체에 들어온 음식은 장을 통해서 소화가 된 후 간으로 전달되고 이후 간이 해독작용을 하게 됩니다. 이때 간의 기능이 좋지 못하다면 해독작용을 잘 하지 못하게 되어 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

2) 면역기능 

  간은 세균의 방어에 아주 중요한 역할을 합니다. 간 내의 쿠퍼세포는 이물질을 잡아먹는 대식작용을 합니다. 또한, 간은 심장 다음으로 혈액을 가장 많이 공급하는 장기입니다. 면역세포들은 혈액 속에 존재하므로 혈액을 공급하는 간의 역할은 면역기능에 큰 역할을 차지하고 있습니다

2. 간이 안 좋을 때 나타나는 증상

  간이 좋지 못할 때는 아래와 같은 증상들이 나타납니다. 아래와 같은 증상이 나타난다면 전문의를 찾아 간 검사와 진료를 받는 것을 권장드립니다.

1) 오른쪽 윗배의 불쾌감 및 통증

2) 원인을 알지 못하는 체중감소

3) 황달

4) 잦은 코피

5) 까맣고 끈적거리는 대변

위와 같은 증상들이 있다면 간 질환이 의심되므로 바로 병원 진료를 받으시는 길 바랍니다.

3. 간에 좋은 음식

1) 닭가슴살

  닭가슴살에는 필수 아미노산 중 간의 효소를 늘려주는 메티오닌이 아주 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 간에 있는 잉여지방을 억제하며, 간의 노폐물을 제거해주는데 도움을 줍니다. 근육형성에도 좋고, 간 건강에도 좋은 닭가슴살을 섭취하여 건강을 유지하시길 바랍니다.

2) 양배추

  양배추에는 다양한 효능이 있는데, 그 중 하나가 해독작용입니다. 인돌-3-카르비놀이라는 성분이 간의 독성을 제거해주는 역할을 하여 해독기능을 높여줍니다. 양배추는 쉽게 어디서든 구할 수 있는 채소로써, 간의 건강을 위해서 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다.

3) 마늘

  마늘에는 알리신과 셀레늄이라는 성분이 있습니다. 이 두 성분은 간 정화에 도움을 줍니다. 또한 마늘에 있는 유황성분은 간암 억제에 효과적입니다.

4) 자몽

  자몽에는 글루타치온이라는 성분이 풍부하게 포함되어있습니다. 이 성분은 간 해독효소의 생산을 돕는 역할을 하여 간의 기능을 강화시킵니다. 또한 구연산이 풍부하여 피로회복에도 좋습니다.

  간은 우리 몸에서 정말 중요한 장기 중 하나입니다. 지나친 음주, 기름진 음식, 약물의 오남용 등 간에 좋지 못하는 행동들을 삼가해주시고, 위의 정보들을 잘 활용하셔서 건강한 간을 통한 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

[목차]

1. 장의 기능 및 중요성

2. 장에 좋은 습관

3. 장에 해로운 습관

4. 장에 좋은 음식

1. 장의 기능 및 중요성

1) 면역기능

  인체의 면역세포 대부분이 장에 몰려있습니다. 따라서 장의 건강상태가 좋지 못하다면 면역기능이 크게 떨어지고 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 

2) 소화흡수기능

  음식의 대부분이 소화흡수 되는 곳이 장입니다. 즉 인체의 영양공급에 중추적인 역할을 하는 곳이며, 장의 상태가 좋지 못할 경우 설사, 변비 등이 발생할 수 있습니다. 

3) 세로토닌 생성에 도움 (행복호르몬)

  행복호르몬인 세로토닌의 90%가 장에서 생성됩니다. 장 건강이 좋지 못하면 세로토닌 생성에 방해가 되어 원활하게 분비가 되지 못 합니다. 세로토닌이 부족해지면 불면증, 우울 등으로 이어지기 쉬우며 이러한 상태는 장의 건강에도 좋지 못하여 악순환이 됩니다.

2. 장을 위한 좋은 습관

1) 아침에 일어난 후 물 한 컵 마시기

  장이 활발하게 활동하기 위해선 수분이 필요합니다. 아침에 일어난 후 물을 한 잔 마셔줌으로써 소화액 분비에 도움을 주며, 장에 남아 있던 노폐물 배설에 큰 도움을 줍니다.

2) 규칙적인 운동 (특히 유산소)

  규칙적인 운동은 장 운동에 도움을 주어 원활한 배변활동이 이뤄지게 합니다. 또한 대장용종, 대장암을 예방하는데도 도움을 줍니다. 

3) 규칙적인 식사

  규칙적인 식사는 배변활동에 도움이 됩니다. 배변활동을 정상적으로 이뤄지게 하여 음식들이 장내에 머무는 시간을 줄여줍니다.

3. 장에 좋은 음식

1) 사과

  사과에는 섬유소인 ‘펙틴’이 풍부하여 유해균을 억제시키는 역할을 하고 유익한 균이 번식하기 좋은 환경을 만들어줍니다.

2) 블루베리

  블루베리는 식이섬유가 풍부하여 장 기능을 원활하게 해주고 변비증상 개선이 도움이 됩니다.

또한, ‘프테로스틸벤’이라는 성분이 있어, 대장의 염증을 억제하고 장기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

3) 당근

  당근은 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 장의 점막을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 건강에 매우 좋습니다.

4. 장에 해로운 습관

1) 화장실에 오래 앉아 있는 습관

  변기에 오래 앉아있는 습관이 있으면 치질이 발병할 확률이 높아집니다. 치질이 발생하게 되면 배변활동에 방해가 되어 결국 장 건강에 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 변기에 앉아있는 시간은 길어도 10분을 넘기지 않으시길 바랍니다.

2) 밤에 늦게 식사하는 습관

  장의 활동이 다소 저조한 밤 늦게 식사를 하는 습관은 원활한 소화기능에 좋지 못하고, 이러한 습관으로 인해 장내에 부패물질을 발생시켜 장 건강을 해치게 됩니다. 밤 9시 이후에는 음식섭취를 하지 않으시는 걸 권장 드립니다.

3) 육류, 기름진 음식을 자주 먹는 습관

  육류와 기름진 음식을 많이 섭취하게 되면 장내에 유해균이 증식하게 됩니다. 이로인해 장기능이 저하되게 되고, 장내의 독소와 노폐물 배출이 원활하게 되지 않아 장건강에 매우 좋지 못합니다.

  속이 편안해야 모든 일이 잘 된다는 말이 있듯이, 위의 건강정보를 참고하셔서 장 건강을 알뜰히 챙기셔서 항상 좋은 컨디션을 유지하시길 바랍니다.