허벅지 운동 및 허벅지의 중요성 (허벅지 운동법 등)

허벅지

 

[목차]

1. 허벅지의 중요성 및 역할

2. 허벅지 운동법

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  인체 대부분의 근육은 하체에 집중되어 있습니다. 전체 근육의 약 70%이상은 하체근육입니다. 그 중에서도 가장 근육이 많은 신체부위는 바로 허벅지입니다. 허벅지는 우리 몸의 건강을 위해서 굉장히 많은 일을 하고 있고 매우 중요한 신체부위입니다. 아래와 같이 허벅지의 중요성 및 역할에 대해 설명드리겠습니다.

 

1. 허벅지의 중요성 및 역할

 

1) 당뇨병 발병감소 및 각종 심혈관 질환 예방

  근육은 몸에서 당분을 저장하는 역할을 합니다. 그 중에서도 가장 큰 근육인 허벅지는 많은 양의 당분을 저장할 수 있습니다. 우리가 음식을 먹으면 당분이 만들어집니다. 이 당분은 우리가 생활하는데 쓰이는 에너지 등으로 사용되고 남은 당분들은 간, 혈관 등에 쌓이게 됩니다. 이때 몸에 근육이 많은 사람의 경우 이러한 잉여 당분들을 근육 속에 저장할 수 있으며, 근육이 이러한 잉여당분을 소비하게 됩니다.

  따라서, 허벅지 근육이 적은 사람들이 음식을 많이 먹게 되면 잉여당분들은 혈관, 내장 등에 쌓이게 되고 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 혈관질환들을 유발하게 됩니다. 반대로, 근육이 많은 사람들은 잉여당분이 혈액이나 내장기관 등에 쌓이게 될 염려가 적어 혈당조절 등을 원활하게 하여 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.

 

2) 관절의 안전성 확보

  허벅지 근육은 척추가 받는 하중을 받쳐주고 분산시켜주는 역할을 합니다. 또한 보행시 무릎이 받는 하중에도 도움을 주어 무릎에 무리가 가는 것을 방지해줍니다. 나이게 들게 되면 허벅지의 근육이 점차 줄어들게 됩니다. 이때 허벅지 운동을 통한 근육유지 또는 증가가 없게 되면 많은 하중이 허리와 무릎에 그대로 전달되게 되어 관절염 등의 질환을 유발하게 됩니다.

 

3) 기초대사량 증가로 체중조절용이

  근육이 많아지게 되면 근육을 유지하는데 칼로리가 소모되게 되는 등 기초대사량이 높아집니다. 그 비율이 상당히 높지는 않지만, 그럼에도 불구하고 근육은 기초대사량에 영향을 주므로 그 중에서도 가장 큰 근육인 허벅지 근육의 강화는 매우 중요합니다.

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2. 허벅지 운동법

  위와 같이 허벅지는 우리가 건강한 삶을 살기 위해서는 꼭 필요하고 중요한 근육입니다. 이러한 허벅지를 강화하는 운동을 아래와 같이 소개드리니 참고하셔서 건강한 허벅지, 탄탄한 허벅지를 만드시길 바랍니다.

 

1) 스쿼트

  웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 아주 중요한 근력 운동입니다. 주요 운동부위는 허벅지와 엉덩이입니다. 스쿼트 운동을 할 때는 여러 관절이 많이 개입이 되므로 자세가 매우 중요합니다. 아래 운동순서를 참고하셔서 올바른 자세로 스쿼트 운동을 하시기 바랍니다.

 

[운동순서]

(1) 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. 발 끝은 11자보다는 약간 바깥쪽으로 조금 벌어지게 각도를 잡습니다.

 

(2) 천천히 무릎을 구부리면서 앉습니다. 이때 상체의 허리는 곧게 핀 상태로 내려갑니다. 최대한 상체가 앞으로 기울거나 뒤로 기울어지지 않고, 상체의 모양은 그대로 유지하면서 다리만 구부리면서 아래로 내려갑니다.

 

(3) 내려갈 때 발 끝의 방향과 허벅지가 같은 방향으로 향하게 해줍니다.

 

(4) 숨은 앉을 때 들이마시고, 일어설 때 내쉽니다.

 

(5) 내려갈 때 높이는 바닥과 허벅지가 평행이 되는 정도까지 내려주시면 됩니다. 초보자의 경우 평행을 맞추기 어려울 수 있으므로, 가능한 만큼 내려주시되 최대 평행각도까지 내려주시면 됩니다.

 

(6) 내려갔다가 발바닥으로 바닥을 밀면서 허벅지와 엉덩이 힘으로 일어나 주시면 됩니다. 발바닥으로 바닥을 밀 때 발 뒷쪽에 하중을 조금 더 줘서 일어나주시면 됩니다.

스쿼트

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2) 런지

  런지 또한 허벅지와 엉덩이 근육 단련에 아주 효과가 좋은 운동입니다.

 

[운동방법]

(1) 발을 골반너비만큼 벌려줍니다.

 

(2) 한쪽 발을 앞으로 벌려서 내밀어줍니다. 이때 벌려주는 정도는 70cm ~ 90cm 정도로 앞으로 벌려줍니다. 이때 상체는 허리에 힘을 줘서 똑바로 세워주고 시선은 정면을 바라봅니다.

 

(3) 허리를 똑바로 세워준 상태 그대로 앉아줍니다. 앞으로 내민 발의 무릎의 각도가 90도가 되게 구부려주시고, 뒷 쪽 무릎이 바닥에 거의 닿기 직전까지 내려줍니다.

 

(4) 무릎을 펴고 다시 일어나서 처음 자세도 돌아옵니다. 반대쪽 발도 같은 방법으로 동작하면 됩니다.

 

(5) 단, 내려갈 때 앞쪽으로 내민 발의 무릎이 구부렸을 때 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

런지

 

  위의 정보처럼 허벅지는 인체에 매우 중요하며 건강한 신체를 위해선 필수적인 신체부위입니다. 허벅지 운동을 꾸준히 하셔서 멋진 몸매와 건강한 몸, 두 마리 토끼를 다 쟁취하시길 바랍니다.