엉덩이 운동법(힙업운동) 및 엉덩이의 중요성

엉덩이

 

[목차]

1. 엉덩이 근육의 중요성

2. 엉덩이 운동법 (힙업운동)

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1. 엉덩이 근육의 중요성

 

1) 허리 힘 강화

  무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다. 보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의 힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 척추기립근은 척추를 올바로 펴주는 역할을 주로 하고, 실제로 우리가 허리의 힘을 사용하기 위해선 엉덩이 근육의 도움을 받아 힘을 쓰게 됩니다. 따라서 엉덩이 근육은 강인한 허리의 힘을 위해서 매우 중요합니다.

  

2) 무릎과 허리의 건강보호

  우리가 평상시 걸어다닐 때, 주로 사용되는 근육 부위는 허벅지, 종아리와 같은 하체 중심근육이라고 생각합니다. 물론 맞는 말이지만, 그러한 근육에 더해 엉덩이 또한 상당히 많은 역할을 수행합니다. 따라서 엉덩이 근육이 부실하게 되면, 그 외의 근육들의 역할이 늘어나게 되고 무릎부분의 부하가 커져 무릎건강이 악화되는데 영향을 줍니다.

  또한, 상체의 경우에도 튼튼한 엉덩이 근육이 허리 주변의 근육들에 힘을 보태주고, 우리가 몸을 쓸 때 허리를 보호해주는 역할을 하므로 엉덩이 근육은 상체, 하체의 전반적인 건강을 위해서 중요한 부위라고 할 수 있습니다.

 

3) 신체의 균형도 상승

  엉덩이는 우리 신체의 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하는 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 좌우의 신체균형을 잡는데 그리고 상체, 하체의 신체균형을 잡는데 매우 중요한 근육입니다. 따라서, 엉덩이 근육이 부실하게 되면, 상하좌우의 신체밸런스가 무너져 건강의 악영향을 끼치게 됩니다.

 

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2. 엉덩이 운동법 (힙업운동)

  기본적으로 스쿼트, 런지가 엉덩이 근육을 성장시키는데 많은 도움이 됩니다. 이 운동법들은 과거 허벅지 운동편에서 소개를 해드렸기에 아래 링크로 갈음하고자 합니다.

 

https://fgjworld.tistory.com/24

허벅지 운동 및 허벅지의 중요성 (허벅지 운동법 등)

 

  그 외 엉덩이 근육성장에 좋은 운동을 아래와 같이 소개드립니다.

 

1) 레그킥백

  다리를 뒤로 차올리는 듯한 모습을 보이는 엉덩이 운동입니다.

 

[운동방법]

(1) 바닥에 매트를 깔고 무릎을 대고 엎드린 자세를 취합니다.

(2) 한쪽 다리 무릎을 가슴까지 당겨주었다가 뒤로 쭉 뻗으며 엉덩이를 수축시켜줍니다.

(3) 숨은 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 들이마시고, 뒤로 차 올릴 때 내셔줍니다.

(4) 반대 다리도 동일하게 진행해줍니다.

*(1)~(4) 양쪽다리를 각각 수행한 것이 1회 입니다.

  횟수는 3세트를 할 수 있을 정도로 본인에 맞게끔 설정하여 진행합니다. 보통 1세트에 15회 이상을 추천드립니다.

 

레그킥백

 

2) 슈퍼맨 운동

  운동하는 모습이 슈퍼맨 같다고 하여 지어진 운동방법입니다.

 

[운동방법]

(1) 바닥에 매트를 깔고 편안하게 엎드립니다.

(2) 상체와 하체를 활을 당기는 것처럼 동시에 위로 들어올려줍니다.

(3) 이 때 팔과 다리의 높이를 비슷하게 해줍니다.

(4) 상체, 하체를 들어올린 상태에서 2초에서 3초 정도 버텨줍니다.

(5) 다시 상체, 하체를 원래 자세로 내려주어 엎드린 상태로 돌아갑니다.

*(1)~(5)를 순서대로 수행주시면 1회 입니다.

  횟수는 10회를 1세트로 3세트 정도해줍니다. 앞서 말씀드린 10회 1세트는 기본적인 횟수와 세트이며, 본인이 3세트 정도 할 수 있는 횟수를 정해서 운동해주시면 됩니다.

 

슈퍼맨 운동

 

  요새 남자, 여자 상관없이 엉덩이 운동에 대한 사람들의 관심이 높습니다. 엉덩이는 앞서 말씀드린대로 신체 밸런스 등 건강상의 이유로도 중요하지만 미용상의 목적으로도 중요한 신체부위라고 생각합니다. 꾸준한 엉덩이근육 운동을 통해서 건강과 멋진 몸매, 두 마리 토끼를 모두 쟁취하시길 바랍니다.