EOSI

[목차]

1. 콩팥의 기능

2. 콩팥이 안 좋을 때 나타나는 증상

3. 콩팥에 좋은 음식

  콩팥은 50%이상 망가져도 대부분의 사람들이 전조증상을 느끼지 못합니다. 그리고 한 번 망가지면 되돌릴 수 없습니다. 따라서, 사전에 관리가 매우 중요한 장기 중 하나입니다.

  내 몸의 필터인 콩팥은 크기는 간 크기의 1/10 정도로 매우 작지만, 그 기능 및 역할은 굉장히 중요합니다. 

1. 콩팥의 기능

1) 노폐물 배출기능 (필터기능)

  콩팥은 몸에 불필요하고 유독한 물질들을 걸려서 소변으로 배출하는 기능을 가지고 있습니다.

2) 생체 항상성 유지기능 (수분, 전해질 등 유지)

  콩팥은 체내의 전해질, 산성도, 수분량 등을 일정하게 유지하는 기능을 합니다.

3) 내분비기능 (여러 호르몬을 생산 및 활성화)

  콩팥은 호르몬을 직접 그리고 간접적으로 생성하는 역할을 합니다. 빈혈 교정, 혈압 유지 등 중요한 호르몬을 생산하고 활성화시키는 역할을 합니다. 

2. 콩팥이 안 좋을 때 나타나는 증상

  콩팥이 좋지 못하면 발생하는 증상들은 많이 있으나, 아래 대표적인 증상 5가지를 소개하고자 합니다.

1) 소변의 색깔이 붉은색 또는 콜라색

  콩팥은 몸속의 노폐물, 독소를 체액에 실어 소변으로 배출하는데 콩팥이 건강하지 못하면 소변의 색깔이 변화가 됩니다. 정상 색깔은 연한 노란색입니다. 소변의 색깔이 붉은색 또는 콜라색일 경우 병원을 방문하여 검사를 받을 것을 권장합니다. (수분 섭취량에 따라 조금 연해지고 진해지는 것은 정상)

2) 거품뇨

  일반적으로 소변을 보면 거품이 생길 수 있습니다. 이러한 거품은 금방 사라집니다. 그러나 세제를 풀어놓은 것처럼 소변에 거품이 많고 10분 정도가 지나도 사라지지 않는다면 콩팥기능의 이상을 의심해봐야 합니다.

  물론 감기나 고열, 몸이 많이 피곤할때는 일시적인 거품뇨가 나올 수 있습니다. 그러나 그런 원인없이 지속적으로 거품뇨가 나온다면 콩팥 질환일 가능성이 높습니다.

3) 야간빈뇨

  콩팥의 기능 중에 소변을 농축시키는 기능이 있어 밤에는 잠을 푹 잘 수 있도록 조절을 하는 기능이 있습니다. 그러나 콩팥에 기능이 떨어져서 밤에 소변을 자주 보게 된다면, 이는 콩팥의 이상을 의심해봐야 한다. 야간에 3회 이상 화장실을 가는 것이 지속된다면 콩팥을 검사해보시는 것을 권장드립니다.

4) 피부가려움증

  콩팥의 주요 역할은 노폐물 배출입니다. 그러나 이러한 노폐물이 제대로 배출되지 못하면 요독증이라는 피부 가려움증이 발생됩니다. 기타 다른 원인들에 의해서 피부가 가려울 수 있으나, 콩팥이 좋지 못하여 피부가 가려우면 전신에 전체적으로 가려움증이 나타나게 됩니다. 전신에 지속적으로 가려움증이 지속되면 콩팥 질환을 의심해봐야 합니다.

5) 부종

  부종, 즉 몸이 붓는 증상을 말합니다. 콩팥기능이 저하되면 수분이 제대로 배설되지 못하고 체내에 축적됩니다. 다른 원인에 의해서도 부종이 생길 수 있지만, 콩팥으로 인해 발생하는 부종은 차이가 있습니다. 정강이뼈 앞 쪽을 10초 정도 눌렀을 때 바로 살이 올라오지 않는다면 콩팥 질환으로 인한 부종일 가능성이 매우 높습니다.

3. 콩팥에 좋은 음식

1) 히비스커스 (차로 드시길 권장)

  히비스커스에는 항산화 물질인 ‘안토시아닌’이라는 물질이 있습니다. 이 성분은 고혈압 완화에 도움이 되며, 혈관 속 노폐물 제거에 좋습니다. 시중에 티백으로 많이 판매되고 있으니, 구매 후 섭취하기가 어렵지 않습니다.

2) 셀러리

  셀러리에는 비타민K, 비타민C 등 다양한 비타민과 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리 함량이 낮은 셀러리를 섭취하면 다이어트에도 좋고 소화기능에도 좋습니다. 또한, 이뇨작용이 뛰어난 식품으로 부종 제거에도 효과적인 음식입니다.

3) 아스파라거스

  아스파라거스에는 ‘사포닌’과 ‘글리코시드’가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 이뇨와 혈액을 정화하는데 도움을 줍니다

4) 사과

  사과에는 펙틴이라는 중요한 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 펙틴이라는 성분은 고 콜레스테롤과 같은 콩팥을 손상 원인을 줄이는데 도움이 됩니다.

  작지만 그 중요성이 매우 큰 콩팥은 건강할 때 관리하는 것이 매우 중요한 장기입니다. 한 번 손상되면 회복이 어려우므로 꾸준한 관리를 통해 건강한 콩팥 그리고 건강을 챙기시길 바랍니다.

[목차]

1. 간의 기능/역할

2. 간이 안 좋을 때 나타나는 증상

3. 간에 좋은 음식

  간은 기능이 절반 이하로 저하되어도 특별한 증상이 나타나지 않으며, 간에는 신경세포가 매우 적어 간의 상태가 많이 나빠지고 나서야 간의 문제를 파악할 수 있는 무서운 장기로써 ‘침묵의 장기’라고 불리는 장기입니다. 따라서 간의 건강을 사전에 주기적으로 챙기는 것이 중요합니다.

1. 간의 기능/역할

  간은 신체에서 매우 중요한 장기 중 하나로써, ‘신체 에너지 관리, 호르몬 분해와 대사 작용, 쓸개즙 생성 등 수많은 역할을 합니다. 여러 역할 중 핵심적인 부분에 대한 것을 아래와 같이 설명드립니다.

1) 해독기능

  체내 독소, 알코올, 각종 노폐물을 청소해주는 해독의 장기입니다. 몸 속으로 들어오는 독소 중 대부분은 음식을 통해서 들어오게 됩니다. 신체에 들어온 음식은 장을 통해서 소화가 된 후 간으로 전달되고 이후 간이 해독작용을 하게 됩니다. 이때 간의 기능이 좋지 못하다면 해독작용을 잘 하지 못하게 되어 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

2) 면역기능 

  간은 세균의 방어에 아주 중요한 역할을 합니다. 간 내의 쿠퍼세포는 이물질을 잡아먹는 대식작용을 합니다. 또한, 간은 심장 다음으로 혈액을 가장 많이 공급하는 장기입니다. 면역세포들은 혈액 속에 존재하므로 혈액을 공급하는 간의 역할은 면역기능에 큰 역할을 차지하고 있습니다

2. 간이 안 좋을 때 나타나는 증상

  간이 좋지 못할 때는 아래와 같은 증상들이 나타납니다. 아래와 같은 증상이 나타난다면 전문의를 찾아 간 검사와 진료를 받는 것을 권장드립니다.

1) 오른쪽 윗배의 불쾌감 및 통증

2) 원인을 알지 못하는 체중감소

3) 황달

4) 잦은 코피

5) 까맣고 끈적거리는 대변

위와 같은 증상들이 있다면 간 질환이 의심되므로 바로 병원 진료를 받으시는 길 바랍니다.

3. 간에 좋은 음식

1) 닭가슴살

  닭가슴살에는 필수 아미노산 중 간의 효소를 늘려주는 메티오닌이 아주 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 간에 있는 잉여지방을 억제하며, 간의 노폐물을 제거해주는데 도움을 줍니다. 근육형성에도 좋고, 간 건강에도 좋은 닭가슴살을 섭취하여 건강을 유지하시길 바랍니다.

2) 양배추

  양배추에는 다양한 효능이 있는데, 그 중 하나가 해독작용입니다. 인돌-3-카르비놀이라는 성분이 간의 독성을 제거해주는 역할을 하여 해독기능을 높여줍니다. 양배추는 쉽게 어디서든 구할 수 있는 채소로써, 간의 건강을 위해서 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다.

3) 마늘

  마늘에는 알리신과 셀레늄이라는 성분이 있습니다. 이 두 성분은 간 정화에 도움을 줍니다. 또한 마늘에 있는 유황성분은 간암 억제에 효과적입니다.

4) 자몽

  자몽에는 글루타치온이라는 성분이 풍부하게 포함되어있습니다. 이 성분은 간 해독효소의 생산을 돕는 역할을 하여 간의 기능을 강화시킵니다. 또한 구연산이 풍부하여 피로회복에도 좋습니다.

  간은 우리 몸에서 정말 중요한 장기 중 하나입니다. 지나친 음주, 기름진 음식, 약물의 오남용 등 간에 좋지 못하는 행동들을 삼가해주시고, 위의 정보들을 잘 활용하셔서 건강한 간을 통한 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

[목차]

1. 장의 기능 및 중요성

2. 장에 좋은 습관

3. 장에 해로운 습관

4. 장에 좋은 음식

1. 장의 기능 및 중요성

1) 면역기능

  인체의 면역세포 대부분이 장에 몰려있습니다. 따라서 장의 건강상태가 좋지 못하다면 면역기능이 크게 떨어지고 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 

2) 소화흡수기능

  음식의 대부분이 소화흡수 되는 곳이 장입니다. 즉 인체의 영양공급에 중추적인 역할을 하는 곳이며, 장의 상태가 좋지 못할 경우 설사, 변비 등이 발생할 수 있습니다. 

3) 세로토닌 생성에 도움 (행복호르몬)

  행복호르몬인 세로토닌의 90%가 장에서 생성됩니다. 장 건강이 좋지 못하면 세로토닌 생성에 방해가 되어 원활하게 분비가 되지 못 합니다. 세로토닌이 부족해지면 불면증, 우울 등으로 이어지기 쉬우며 이러한 상태는 장의 건강에도 좋지 못하여 악순환이 됩니다.

2. 장을 위한 좋은 습관

1) 아침에 일어난 후 물 한 컵 마시기

  장이 활발하게 활동하기 위해선 수분이 필요합니다. 아침에 일어난 후 물을 한 잔 마셔줌으로써 소화액 분비에 도움을 주며, 장에 남아 있던 노폐물 배설에 큰 도움을 줍니다.

2) 규칙적인 운동 (특히 유산소)

  규칙적인 운동은 장 운동에 도움을 주어 원활한 배변활동이 이뤄지게 합니다. 또한 대장용종, 대장암을 예방하는데도 도움을 줍니다. 

3) 규칙적인 식사

  규칙적인 식사는 배변활동에 도움이 됩니다. 배변활동을 정상적으로 이뤄지게 하여 음식들이 장내에 머무는 시간을 줄여줍니다.

3. 장에 좋은 음식

1) 사과

  사과에는 섬유소인 ‘펙틴’이 풍부하여 유해균을 억제시키는 역할을 하고 유익한 균이 번식하기 좋은 환경을 만들어줍니다.

2) 블루베리

  블루베리는 식이섬유가 풍부하여 장 기능을 원활하게 해주고 변비증상 개선이 도움이 됩니다.

또한, ‘프테로스틸벤’이라는 성분이 있어, 대장의 염증을 억제하고 장기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

3) 당근

  당근은 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 장의 점막을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 건강에 매우 좋습니다.

4. 장에 해로운 습관

1) 화장실에 오래 앉아 있는 습관

  변기에 오래 앉아있는 습관이 있으면 치질이 발병할 확률이 높아집니다. 치질이 발생하게 되면 배변활동에 방해가 되어 결국 장 건강에 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 변기에 앉아있는 시간은 길어도 10분을 넘기지 않으시길 바랍니다.

2) 밤에 늦게 식사하는 습관

  장의 활동이 다소 저조한 밤 늦게 식사를 하는 습관은 원활한 소화기능에 좋지 못하고, 이러한 습관으로 인해 장내에 부패물질을 발생시켜 장 건강을 해치게 됩니다. 밤 9시 이후에는 음식섭취를 하지 않으시는 걸 권장 드립니다.

3) 육류, 기름진 음식을 자주 먹는 습관

  육류와 기름진 음식을 많이 섭취하게 되면 장내에 유해균이 증식하게 됩니다. 이로인해 장기능이 저하되게 되고, 장내의 독소와 노폐물 배출이 원활하게 되지 않아 장건강에 매우 좋지 못합니다.

  속이 편안해야 모든 일이 잘 된다는 말이 있듯이, 위의 건강정보를 참고하셔서 장 건강을 알뜰히 챙기셔서 항상 좋은 컨디션을 유지하시길 바랍니다.

[목차]

1. 눈 기본 관리법

2. 눈 운동법

3. 눈에 좋은 음식들

4. 눈에 해로운 습관들

1. 눈 기본 관리법

1) 5초에 한번씩 눈을 깜빡이자

  노트북, 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때, 통상 우리는 눈을 깜빡이는 횟수가 현저하게 줄어든다고 합니다. 이로 인해서 안구건조증에 걸릴 수 있으므로, 눈을 5초에 한번 정도씩은 깜빡이려는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

2) 50분 일했으면 10분은 쉬어라

  학교수업에도 쉬는 시간이 있듯이, 우리가 무언가를 집중해서 오랜시간 보았다면 일정시간 눈을 쉬어주는 시간도 반드시 필요합니다. 통상 우리는 일을 하다가도 쉴 때는 스마트폰을 보는 등 눈을 쉬어주지 않는 경우가 많습니다.

  눈 건강을 위해서 50분정도 눈을 사용했다면 10분 정도는 눈을 감거나, 멀리있는 사물을 바라보며 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

2. 눈 운동법

1) 안구 스트레칭 (눈을 상하좌우로 움직이는 것을 1세트로 10세트 실시)

   *효과 : (1) 눈의 피로/긴장 완화

             (2) 수정체 조절력 작용 상승

2) 손가락 바라보기

(1) 손가락을 앞뒤로 왔다갔다 하면서 손가락 계속 바라보기 (가능하면 안깜빡이는 것이 좋음)

    – 왕복 10회 실시

      *효과 : 눈 안쪽 근육사용하면서 수정체 근육 단력 (노안 개선에 좋음)

3. 눈에 좋은 음식들

1) 녹색 채소들

  상추, 시금치 같은 녹색 채소들에는 각종 비타민, 루테인, 무기질 등 눈 건강에 좋은 성분들이 많이 포함되어있습니다.

2) 블루베리

  안토니아신, 폴리페놀, 베타카로틴과 같은 항산화 성분들이 많이 들어있어 눈 건강에 아주 좋습니다. 특히 안토시아닌은 안구 노화에 좋습니다.

3) 토마토

  토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 녹내장 예방에 좋으며, 망막과 시신경의 손상을 줄여주는 역할을 합니다. 생으로 섭취하는 것보다는 익혀먹는 것이 더 좋습니다.

4) 호두

  호두에는 오메가 3가 함유되어있습니다. 오메가3는 시력 건강증진에 도움이되며 망막기능을 보호하는 세포막을 돕는 역할을 합니다.

4. 눈에 해로운 습관들

1) 눈을 자주 비비는 습관

  손은 굉장히 많은 세균이 살아있는 신체부위 중 하나입니다. 다양한 물건들을 만지고, 씻지 않고 오염된 체로 눈을 만지게 되면 많은 세균들이 눈에 침입하게 됩니다.

  이로 인한, 염증 등 안구관련 질환을 유발하기 쉽습니다. 따라서 눈을 자주 비비지 않고, 정 눈이 가려울 때는 가능하면 손을 씻은 후 만지시길 권장드립니다.

2) 장시간 전자기기를 보는 습관

  장시간 전자기기를 보게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증을 유발하기 쉽습니다. 따라서, 부득이하게 전자기기를 장시간 봐야 한다면, 위에 눈 기본관리법에 나와 있듯이 50분 전자기기를 보았으면, 10분정도는 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하시길 바랍니다.

3) 어두운 곳에서 전자기기 보기

  통상 잠들기 직전에 스마트폰으로 영상을 보면서 하루를 마무리하시는 분들이 많은데요. 이러한 습관은 눈에 굉장히 안 좋은 습관입니다. 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 동공이 작아지면서 눈에 무리를 주게 되며 결국, 안압의 상승으로 이어집니다.

  안압상승은 시신경 손상, 녹내장 등을 유발하는 원인이므로 어두운 곳에서 전자기기를 보는 것은 지양하시길 바랍니다.

  미세먼지도 많고, 전자기기를 계속해서 사용하는 환경 속에서 위의 내용을 참고하셔서 눈 건강을 알뜰하게 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.