EOSI

[목차]

1. 티눈이란

2. 티눈이 생기는 원인

3. 티눈, 굳은살, 사마귀의 차이점

4. 티눈 예방법 및 관리법

1. 티눈이란

  티눈은 주로 발바닥이나 손에 생기는 피부질환으로, 압력에 의해 피부가 변형되어 발생하는 질환입니다. 통상, 발가락과 발바닥에 돌출된 뼈 주위에 잘 생깁니다. 발바닥이나 발의 피부가 신발에 의해서 압력을 받을 때, 피부를 보호하기 위해서 증식하는 과정에서 티눈이 생기곤 합니다. 즉, 작은 범위의 피부에 압력이 지속적으로 가해져서 피부가 각질의 생성을 통해 방어를 하면서 생기는 피부질환입니다.

2. 티눈이 생기는 원인

  앞서 말씀드린대로 티눈은 물리적인 자극인 압력에 의해 생기는 질환으로 아래와 같은 원인에 의해서 주로 생깁니다.

1) 사이즈가 맞지 않는 신발을 신는 경우

  보통, 사이즈가 작은 신발을 신을 경우 발 주변의 압력이 강해져서, 티눈이 생깁니다. 특히 10대 청소년들에게 자주 생기는데, 청소년기에는 성장속도가 빨라서 신발이 금방 작아지는 경우가 많고, 활동량이 많아서 발에 압력이 가해지는 경우가 많기 때문입니다.

2) 올바르지 못한 걷기 자세

  사람마다 걷는 자세와 걸음걸이는 모두 다릅니다. 일부 몇몇 사람들은 발바닥에 일부에만 체중이 실리게끔 걷는 분들이 있습니다. 이러한 걷기는 발바닥의 특정부위에 압력이 강하게 가해지게 만들어서 티눈이 생기기 쉽게 만듭니다.

3) 바닥이 딱딱한 구두, 신발을 신는 경우

  바닥이 딱딱한 신발은 걸을 때 발바닥으로 오는 압력을 그대로 받게 하여, 푹신한 신발을 신었을 때보다 발바닥에 가해지는 압력을 높이게 됩니다. 하이힐과 같은 구두 또한, 발바닥의 특정부위의 압력이 높아지게 하여 티눈이 발생하기 쉬운 환경을 만들어줍니다.

3. 티눈, 굳은살, 사마귀의 차이점

1) 티눈

  티눈과 굳은살은 물리적인 압력에 의해 생기는 것은 동일합니다. 다만, 티눈은 좁은 영역의 압력에 의해 발생되는 질환입니다. 굳은살과 달리 중심부에 단단한 핵이 있습니다.

2) 굳은살

  물리적인 압력에 의해 생기며, 넓은 영역의 압력에 의해 생기는 피부질환입니다. 티눈과 달리 중심부에 단단한 핵이 없습니다.

3) 사마귀

  사마귀는 바이러스에 의한 피부질환입니다. 유두종 바이러스의 감염에 의해 생기는 질환이며, 전염성이 있어 다른 부위 또는 다른 사람에게 옮겨지곤 합니다. 이와 다르게 티눈과 굳은살은 전염되지 않습니다.

  발바닥에 생기는 사마귀는 다른 신체부위에 생기는 사마귀와는 다르게 외부로 커지지 않고, 발바닥 속으로 자라서 사람들이 티눈과 혼동을 하는 경우가 많습니다. 사마귀를 티눈으로 오해하고 티눈약을 바르거나 강제로 잘못 떼어낼 경우 2차 감염 등 문제가 발생할 수 있으므로, 발바닥에 티눈 또는 사마귀가 발생했을 시 피부과를 내원하여 정확한 치료를 받으시길 바랍니다.

4. 티눈 예방법 및 관리법

1) 작은 신발은 피하고 본인의 발보다 조금 넓은 신발 신기

2) 티눈 발생시 임의로 잘라내거나 잡아뜯지 않기

3) 바닥이 푹신한 신발 신기

4) 티눈 발생시 장기간 방치하지 말고 바로 병원을 방문하여 치료하기

  생각보다 많은 사람들이 티눈으로 고생하고 있습니다. 티눈은 생기면 통증이 있기 때문에 많이 불편하며 특히 발바닥에 많이 생기므로 걷는데 지장을 주는 불편한 질환입니다. 그렇기에 티눈이 생기면 즉각 병원을 방문하셔서 제거해주는 것이 좋습니다.

  보통, 임의로 손톱깎이나 손으로 뜯으시는 경우가 많은데, 그럴 경우 2차 감염 등으로 오히려 덧나는 경우가 많으므로 가능하면 병원을 방문하셔서 치료하시기 바랍니다. 장기간 방치하면 염증이나 물집 등을 유발할 수 있으므로 바로 치료해주시는 것이 좋습니다.

[목차]

1. 안구건조증 증상

2. 안구건조증 원인

3. 안구건조증 관리법 및 예방법

  안구건조증이란 말 그대로 눈이 건조한 상태가 빈번하게 발생되는 질환을 말합니다. 기본적으로 우리의 눈은 지속적으로 눈물이 생성되어 우리가 생활하는데 불편함이 없도록 도와주는 역할을 합니다. 하지만, 여러 가지 이유로 인해서 눈이 건조해지면서 다양한 눈 질환을 유발하는 것이 안구건조증입니다.

1. 안구건조증 증상

1) 눈이 시린 느낌

  안구건조증에 걸린 경우, 눈이 자주 시린 느낌을 경험하게 됩니다.

2) 잦은 충혈

  눈이 건조하기 때문에 쉽게 눈이 피로해지며 자주 충혈되게 됩니다.

3) 이물감

  안구건조증 환자의 경우 눈에 이물감을 자주 느끼게 됩니다. 통상 모래알이 눈에 있는 것 같은 이물감을 느끼는 경우가 많습니다.

4) 눈의 뻑뻑함

  눈이 건조하기 때문에 자주 뻑뻑한 느낌이 들고 불편하며 종종 가려움을 동반합니다.

2. 안구건조증 원인

1) 갑상선 이상

  갑상선기능항진증이 걸리게 되면 눈이 정상상태보다 커지는 경향이 있습니다. 이로 인해서 눈물이 보다 잘 증발하게 되어 눈이 건조해지곤 합니다. 또한 갑상선기능저하증에 걸리게 되면 눈물의 생성이 줄어들게 되어 안구건조증을 유발하는데 영향을 끼칩니다.

2) 결막염

  눈이 만성적인 결막염을 겪게 되면 눈의 수분을 잡아주는 점액의 분비량이 적어지게 됩니다. 따라서 눈이 건조하게 되어 안구건조증을 유발하곤 합니다.

3) 여성호르몬의 감소

  갱년기가 되면 여성들의 여성호르몬 수치가 감소하게 됩니다. 여성호르몬이 줄어들게 되면 눈물의 생성에도 영향을 주어 눈물이 감소하게 됩니다.

4) 노화

  나이가 들면 몸의 모든 부분의 기능들이 전반적으로 떨어지게 됩니다. 눈의 기능 또한 떨어지게 되며 눈물의 상태와 눈물이 분비되는 양 또한 줄어들게 됩니다. 따라서, 관리가 필요합니다.

5) 환경적 요인

  건조하거나 먼지가 많은 환경 속에서 일을 하거나, 바람이 많이 부는 등 눈 자극이 많이 되는 환경 속에서 일을 하게 되면 안구건조증이 발생하기 쉽습니다. 또한 전자기기의 장시간 사용과 과도한 독서는 눈의 깜빡이는 횟수를 감소시켜 안구건조증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

3. 안구건조증 관리법 및 예방법

  안구건조증을 방치하면 눈의 다른 질환들을 유발하기 때문에 지속적인 관리와 치료가 중요합니다. 아래 사항들을 참고하셔서 안구건조증으로부터 보다 자유로워지시길 바랍니다.

1) 인공눈물을 통한 눈물 공급

  눈이 건조할 때마다 인공눈물을 사용해서 눈물을 공급해줍니다. 안구건조증이 있으신 분들은 인공눈물을 항상 휴대하셔서 눈의 건조감이나 이물감이 느껴질 때마다 넣어주시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

2) 건조하지 않은 실내습도 유지

  생활하시는 곳이 건조하게 되면 이 또한 환경적인 요인으로 눈의 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 안구건조증이 있는 환자들에게는 더욱 좋지 못합니다. 따라서 습도는 45~60%로 정도로 유지하며 눈이 건조하지 않는 환경을 만들어주시는 것이 좋습니다.

3) 정기적인 눈의 휴식

  전자기기 또는 책을 오래 보시는 분들의 경우, 눈을 지속적으로 사용하기 때문에 눈을 깜빡이는 횟수가 정상적인 횟수보다 줄어들게 됩니다. 따라서 일하는 중간 중간 그리고 공부하는 중간 중간에 5분에서 10분 정도는 먼 곳을 바라봐주시거나 눈을 감아서 휴식을 취해주시는 것이 눈 건강에 좋습니다.

  컴퓨터, 스마트폰, 티비 등 요즘 시대에서 전자기기 사용은 정말 많아지고 있습니다. 또한 미세먼지 등 외부 환경적인 요인은 점점 안 좋아지고 있습니다. 이러한 환경 속에서 눈은 안 좋은 영향을 받기가 너무 쉽습니다. 여러 눈 질환 중 안구건조증은 이러한 환경에 매우 취약합니다.

  요즘에는 어린 친구들도 안구건조증으로 많은 불편함을 겪고 있습니다. 위의 정보들을 잘 활용해서 안구건조증이 걸리지 않게 예방 및 관리를 잘해주시길 바랍니다. 그리고 안구건조증이 심하실 경우 반드시 병원을 내원하셔서 정확한 진단 및 올바른 진료를 받으시길 바랍니다.

[목차]

1. 변비 주요 증상

2. 변비에 걸리는 원인

3. 변비 예방 및 관리법 (변비에 좋은 음식 포함)

  변비는 주변에 여러 사람들이 겪고 있는 흔한 질환 중 하나입니다. 흔하다고 해서 그 중요성이 작은 것은 아니므로, 변비에 대한 관리 및 치료는 중요하다고 생각합니다.

1. 변비 주요 증상

  변비의 증상은 간단히 말하면 배변활동이 원활하지 못해서 대변을 보는 횟수가 적은 경우를 말합니다. 위 설명은 조금 추상적인 정의이며, 생각보다 많은 사람들이 변비의 증상을 제대로 알고 있지 못하며 본인이 변비로 불편함을 겪고 있음에도 그것이 변비질환인지 모르는 경우가 많습니다. 아래 항목 중 2가지 이상의 증상이 3개월 이상 계속된 경우 변비라고 판단할 수 있습니다.

[변비증상] - 5가지 항목 중 2가지 이상이 3개월 이상 지속된 경우

1) 배변활동 4회 중 1회 이상 배에 과도한 힘을 주는 경우

2) 배변활동을 위해 부가적인 조치가 4회 중 1회 이상 필요한 경우 (복부를 압박하는 등)

3) 배변활동을 한 후 잔변감이 4회중 1회 이상인 경우

4) 배변활동 4회 중 1회 이상 배변이 과도하게 단단하거나 덩어리지는 경우

5) 1주일에 배변활동이 2회 이하인 경우

2. 변비에 걸리는 원인

1) 장의 운동기능 장애 및 식습관

  기본적으로 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식의 섭취가 적거나 수분의 섭취가 적으면 변비를 유발하기 좋습니다. 또한 대변의 신호가 왔을 때 자주 참는 습관은 변비에 걸리기 쉽게 만듭니다.

2) 그 외 원인

  그 외 본인이 갖고 있는 질환에 의해 변비가 생길 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선기능저하증 등의 질환에 의해 변비가 유발될 수 있으며, 우울증 등의 정신적인 질환에 의해서도 변비가 발생할 수 있습니다.

3. 변비 예방 및 관리법 (변비에 좋은 음식 포함)

1) 음식관리 (섬유질, 수분)

  섬유질이 많은 음식들을 꾸준히 자주 섭취해주시는 것이 중요합니다. 배, 키위, 수박, 시금치, 당근, 고구마 등에는 많은 섬유질이 함유되어 있습니다.

  또한 하루에 수분을 충분히 섭취해주시는 게 좋습니다. 나이에 따라 그리고 몸무게에 따라 권장 수분 섭취량은 조금씩 다르지만 기본적으로 1일 2리터 정도를 드시는 것을 권장드립니다. 기본적으로 몸무게 * 30ml 가 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. (예 – 60kg / 60*30ml = 1,800ml).

  단, 식사 전후 30분 사이에는 물은 소화를 방해하므로 그 시간대는 피해서 드시길 바랍니다.

2) 꾸준한 운동

  장의 활성화를 위해서 꾸준한 운동은 필수 입니다. 걷기와 달리기는 장 건강에 매우 도움이 됩니다.

3) 배변활동시 과도한 힘을 주거나 오랜 시간 변기에 앉아 있는 경우

  배변활동시 과도하게 힘을 주거나 오랜 시간 배변활동을 하는 경우, 하체 혈액순환에 좋지 못합니다. 그럴 경우 치질의 발생가능성이 높아지게 됩니다. 치질이 생길 경우 원활한 배변활동에 악영향을 주어 변비질환을 겪을 가능성을 높아집니다.

  정말 많은 사람들이 변비로 인해서 불편함을 겪고 있습니다. 하루 하루의 사소한 습관, 관리를 통해서 충분히 변비를 개선할 수 있습니다. 속이 편해야 마음도 편하고 하려는 일도 잘되는 것 같습니다. 규칙적인 운동, 섬유질이 많은 음식들을 충분히 섭취하셔서 건강한 배변활동을 하시고 변비로 고생하시는 일이 없으시길 바랍니다.

[목차]

1. 하지정맥류란

2. 하지정맥류 원인

3. 하지정맥류 증상

4. 하지정맥류 예방 및 관리법

1. 하지정맥류란

  심장에서 혈액이 몸의 각 부분으로 간 이후, 다시 심장으로 혈액을 돌려보내는 혈관을 정맥이라고 합니다. 이러한 정맥 중에서 하지, 다리 부분의 정맥에 문제가 생기는 질환을 하지정맥류라고 합니다. 하지정맥류에서 “류”는 혹을 의미합니다. 즉, 하지정맥류란 어떠한 원인에 의해서 하지부분의 정맥에 혹이 생긴 것처럼 부어오른 상태를 말합니다. 더 정확히 말하면 정맥이 늘어나게 되어 크기가 커지고 돌출되어 보이는 상태를 말합니다.  

2. 하지정맥류 원인

1) 성별에 의한 요인 (여성)

  여성호르몬은 정맥을 확장시키는데 영향을 줍니다. 생리 전, 임신 등 호르몬의 변화에 의해 정맥류가 발생할 가능성이 높아집니다.

2) 나이

  나이가 많아짐에 따라, 신체의 대부분은 그 기능들이 조금씩 떨어지게 됩니다. 정맥혈관 또한 탄력이 감소하게 되어 혈관이 확장되게 되고, 혈관 내의 판막도 약해지게 됩니다. 이러한 원인으로 정맥혈관 내의 압력이 올라가게 되어 정맥류가 유발되곤 합니다.

3) 비만

  비만은 기본적으로 하지의 정맥에 압력을 증가시킵니다. 이러한 정맥의 높은 압력은 하지정맥류를 유발시키는 원인이 됩니다.

4) 오랜시간 서 있는 경우

  장시간 서 있게 되면, 하지 부분의 혈액순환에 악영향을 줍니다. 따라서 오랜 시간 지속적으로 서 있게 될 경우 하지정맥류를 유발할 가능성이 높아집니다.

3. 하지정맥류 증상

  아래의 증상들이 종합적으로 지속된다면 병원을 방문하여 구체적인 검사를 받으시길 권장드립니다.

1) 다리가 자주 저리고 쥐가 자주 발생하게 됩니다. 새벽에 자다가 쥐가 나는 증상이 빈번하게 일어난다면 의심을 해봐야 합니다.

2) 다리가 쉽게 피로해집니다. 과거와 다르게 비슷한 활동량으로도 쉽게 다리부분이 피로해지고 무거워진 느낌을 받게 됩니다.

3) 다리의 지속적인 통증유발이 유발됩니다. 다리가 자주 쑤시는 느낌이 들고 타는 듯한 느낌이 들기도 합니다.

4) 외관상으로 혈관이 돌출됩니다. 거미줄 모양처럼 가는 모양인 경우가 있고, 두드러지게 혈관이 많이 돌출되는 경우가 있습니다. 하지정맥류가 심해지면 피부에 궤양이 생기기도 합니다.

4. 하지정맥류 예방 및 관리법

1) 꾸준한 운동 (특히, 가벼운 걷기와 수영)

  하지정맥류의 주요 원인은 혈관근육들의 기능 저하로 원활하지 못한 혈액순환에 기인합니다. 따라서 하체의 혈액순환에 도움이 되는 걷기와 수영 등의 운동을 꾸준히 해주시는 것은 많은 도움이 됩니다. 단, 장시간 달리기나, 무거운 근력운동은 오히려 혈관을 확장시키는 등 악영향을 주므로 가벼운 걷기와 수영을 권장드립니다.

2) 하이힐, 높은 굽 피하기

  높은 굽이나 하이힐 등은 다리의 혈액순환에 악영향을 주게 되므로 가능하면 피하시길 바랍니다. 낮은 굽, 운동화를 신을 때 다리의 혈액순환 및 종아리 근육을 자극하는데 도움이 됩니다.

3) 다리를 자주 높게 들어 올리기

  직업 특성상 오래 서있는 직업을 가지신 분들의 경우, 쉬는 시간에 앉거나 누워서 다리를 높이 올리고 쉬어주시는 것이 좋습니다. 다리를 높이 올려주면 정맥의 순환에 도움을 주며, 부종을 감소시키는데도 도움을 줍니다.

4) 같은 자세로 장시간 서 있거나 앉아 있는 것 피하기

  일을 할 때 장시간 서 있거나 앉아 있게 될 경우 혈액순환에 좋지 못합니다. 따라서 중간 중간에 간단하게라도 자세를 바꿔주고 스트레칭을 지속적으로 해주시는 것은 매우 중요합니다.

  하지정맥류는 초기에 치료하면 비교적 간단하게 치료되는 경우가 많습니다. 그러나 장기간 방치하게 되면 피부궤양, 정맥염 등 다양한 합병증을 유발하게 됩니다. 따라서 위의 나와있는 증상들이 자주 발생된다면 신속하게 병원을 방문하여 검사를 받아 보시길 권장 드립니다.

[목차]

1. 통풍이란

2. 통풍의 원인

3. 통풍의 증상

4. 통풍 예방법 및 관리법

1. 통풍이란

  통풍이란 우리 몸 안에 요산이라는 물질이 관절이나 다양한 부분에 쌓이게 되어 염증을 일으켜서 통증을 발생시키는 질병입니다. 통풍은 간단히 말하면 요산에 의한 관절염을 말합니다. 여기서 말하는 요산은 우리가 음식을 통해 얻게 되는 퓨린이라는 물질이 몸 안에서 대사작용을 하고 나면 남게 되는 물질을 말합니다.

2. 통풍의 원인

  앞에서 말씀드린 것처럼 통풍은 요산에 의해서 발생됩니다. 따라서 이 요산의 수치에 의해 영향을 크게 받습니다. 통풍은 아래와 같이 크게 2가지 원인에 의해 요산의 수치가 많아지게 되어 발생하게 됩니다.

1) 요산의 과다 발생

  요산을 과도하게 발생시키는 원인으로는 지나친 음주, 비만, 지나친 운동 등에 의해 발생됩니다. 따라서, 자주 술을 드시는 행동은 삼가해주시고, 적절한 운동으로 체중관리를 해서 요산이 과다하게 발생되는 것을 예방해야 합니다. 모든 지나치면 탈이 나게 되어있습니다. 건강을 위한 운동도 그 수준이 너무 지나쳐 신체에 많은 부담을 주면 이 또한 요산의 과다발생에 영향을 주므로 적절한 운동량이 중요합니다.

2) 신장이 요산을 제대로 제거하지 못하는 경우

  우리가 음식을 섭취 한 후 대사작용을 거치고 나서 남은 요산은 신장에 의해 걸러지고 소변으로 배출됩니다. 그러나 신장의 건강상태가 좋지 못한 경우, 이러한 요산을 충분히 제거하지 못하게 되어 통풍을 유발하게 됩니다.

3. 통풍의 증상

1) 통풍은 주로 엄지발가락에 잘 발생됩니다. 발가락의 관절 부위가 빨갛게 부어오르는 경우가 많고, 심한 통증을 동반합니다.

2) 종종 처음에 조금 아프다가 시간이 지나면서 회복되는 것 같이 보이다가 다시 통증이 재발합니다.

3) 통풍은 처음 발병했을 때 잘 치료하지 않으면 만성으로 변하게 되어 통증의 빈도가 굉장히 잦아지므로 발병 초기에 적절한 치료를 해주어야 합니다.

4) 엄지발가락 이외에도 무릎, 손, 손목, 발목, 발 등 모든 관절에 발생할 수 있으며 심해질 경우 해당 부위가 스치기만 해도 심한 통증을 겪게 됩니다.

5) 통풍은 오한과 발열이 동반되는 경우가 많아서 많은 불편을 초래합니다.

4. 통풍 예방법 및 관리법

1) 체중조절

  앞서 말씀드린데로 통풍의 원인인 요산의 수치를 낮추기 위해서는 식이요법과 적절한 운동을 통한 체중조절이 중요합니다. 이 2가지는 통풍을 관리하는데도 좋지만, 전체적인 건강에 도움을 주므로 꾸준하게 운동하는 습관을 갖고 과식을 피해주시는 것이 좋습니다.

2) 음주

  알코올은 콩팥(신장)에 영향을 주어 적절히 배출되어야 할 요산의 배설을 방해하고 요산의 합성을 돕습니다. 모든 종류의 술이 좋지 않지만, 특히 맥주가 통풍에 좋지 못하므로 맥주 섭취를 삼가하여 통풍을 예방해주시기 바랍니다.

3) 과도한 운동 피하기

  적절한 운동은 건강을 위해서 매우 중요한 행동입니다. 단, 지나친 운동은 우리 몸에서 요산이 많이 나오게 만듭니다. 또한 지나친 운동으로 땀을 많이 흘리게 되면 탈수가 되어 요산의 농도가 더 높아지게 됩니다. 따라서 무리한 운동은 삼가해주시는 것이 좋습니다.

  통풍은 과거에 대부분 40대 이상, 중년 이후 분들의 질병이었습니다. 그러나 요즘에는 식습관 및 음주습관 등의 변화로 20대, 30대 통풍환자가 급증하고 있다고 합니다. 한 번 발병하면 잠을 못 이룰 정도로 아프고, 걷지 못할 정도로 극심한 통증을 유발하는 통풍은 무서운 질병입니다. 사전에 식습관 및 체중조절, 술을 자제하는 습관을 들여 통풍으로 고생하는 일이 없으시길 바랍니다.

[목차]

1. 대상포진이란

2. 대상포진의 증상

3. 대상포진 예방법 및 관리법

1. 대상포진이란

  대상포진이란 우리 몸이 약해져서 면역력이 떨어졌을 때, 바이러스에 의해서 발병하는 질병입니다. 더 자세히 말씀드리면, 많은 사람들이 어린 시절 몸에 물집이 생기는 수두에 걸립니다. 이 수두질환은 치료를 하고 나서도 수두를 일으키는 바이러스는 우리 몸에서 사라지지 않고, 몸의 척수 속에 있게 됩니다. 이러한 상태에서 성인 이후 스트레스 등 몸의 면역력이 급격하게 떨어졌을 때 이 바이러스에 의해 발병되는 것이 바로 대상포진이라는 병입니다.

2. 대상포진의 증상

1) 몸 한쪽 편의 감각이상 및 심한 통증

  대상포진은 우리의 신경을 따라서 퍼지게 됩니다. 따라서 척추에서 나눠지는 왼쪽, 오른쪽 신경 중 하나의 신경을 따라서 퍼지게 됩니다. 신경에는 운동신경과 감각신경이 있는데, 대상포진은 주로 감각신경을 침범합니다. 대상포진이 퍼지게 되면 퍼진 쪽 부분의 감각이 이상해지게 되고 심한 통증을 동반하는 경우가 많습니다.   

2) 피부질환

  대상포진이 걸리게 되면 수두와 비슷한 수포(물집)가 발생하게 됩니다. 통상 여러 개의 수포가 무리 지어서 발생합니다. 이 수포는 시간이 지나면서 변화하는데, 수포가 생기고 얼마 지나지 않아 점차 딱지의 형태로 변하게 됩니다. 시간이 지나면 수포는 자연스럽게 사라지지만 외부충격 등에 의해서 물집이 터져서 감염이 되게 되면 궤양이 형성될 수도 있으므로 관리를 잘해줘야 합니다. 단, 피부 증상이 개선되어도 통증은 지속될 수 있습니다.

3) 오한 및 발열

  대상포진이 걸리면 감기와 비슷한 증상을 보이곤 합니다. 열이 나게 되며 오한을 겪을 수 있습니다. 따라서 사람들이 초기에는 감기라고 오해를 하는 경우가 많으나, 감기증상과 더불어 몸에 물집증상이 나타나면서 대상포진이라고 알게 됩니다.

4) 발생 위치에 따라 합병증 발생

  대상포진은 몸에서 발생하는 위치에 따라서 합병증이 발생하곤 합니다. 방광부분에 대상포진이 오는 경우 소변를 보기 어렵게 되기도 하며, 얼굴 쪽으로 오면 안면마비가 오기도 합니다. 대상포진은 피부질환이 다 낫고 난 이후에도 합병증으로 통증이 지속되기도 합니다. 그 합병증을 대상포진후신경통이라고 하며, 1개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 지속적인 통증은 불면증 등 일상생활에 많은 제약을 주므로 대상포진이 걸렸을 때 적절하고 올바른 치료는 매우 중요합니다.

3. 대상포진 예방법 및 관리법

1) 50세 이상 백신접종

  면역력이 약해지는 나이대인 50세 이상인 분들은 대상포진 백신접종을 권장드립니다. 백신을 접종하면 대상포진이 걸리더라도 통증을 40% 정도 감소시켜주며, 앞에서 말씀드린 대상포진 합병증인 대상포진후신경통의 발병을 67%이상 줄여준다고 합니다.

2) 규칙적인 운동 및 식사를 통한 면역력 강화

  대상포진은 면역력이 약할 경우 발병되는 질병으로써, 나이가 고령이어도 평소 건강관리와 면역력 관리에 철저하신 분들은 발병가능성이 낮으므로 꾸준한 건강관리가 중요합니다.

  대상포진은 50세 이상의 분들이 많이 걸리는 질환이기는 하나, 면역력이 약한 20~30대 에서도 종종 발생하는 질병입니다. 심할 경우 전신에 퍼져 사망에 까지 이르게 되는 질환이므로, 나이를 막론하고 평소에 면역력 관리, 건강관리에 신경을 써서 대상포진으로 고생하시는 일이 없으시길 바랍니다.

[목차]

1. 골다공증이란

2. 골다공증의 종류 및 원인

3. 골다공증 예방법 및 골다공증 관리법 (골다공증에 좋은 음식 포함)

1. 골다공증이란 

  골다공증이란 뼈의 밀도가 낮아져서 뼈가 부러지는 골절 등 부상을 입기 쉬운 상태를 말합니다. 골다공증은 초기에는 실제 뼈가 부러지거나 하는 등 직접적인 원인을 겪지 않으면 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 골다공증은 사전에 예방 및 관리하는 것이 매우 중요하며 발병이 되었다면 신속한 치료를 하는 것이 중요한 질환입니다.

2. 골다공증의 종류 및 원인

  골다공증이 발생하는 원인은 성호르몬의 의한 원인, 질병에 의한 원인, 유전적인 원인, 생활습관에 관한 원인 등 다양한 원인에 의해서 발생됩니다. 하지만 아래와 같이 크게 2가지로 분류해볼 수 있습니다.

1) 일차성 골다공증                             

  우리의 뼈는 청소년기와 20대, 30대 성년기를 거치면서 계속 변화합니다. 뼈가 가장 튼튼한 시기의 상태를 최대 골량을 형성했다고 하며, 보통 20~30대에 형성됩니다. 이 시기 이후 연령이 증가함에 따라 뼈의 양은 조금씩 줄어듭니다.

  일차성 골다공증은 이렇게 연령이 증가함에 따라 뼈의 양이 점점 줄어들게 되어 발생하는 자연스러운 노화에 의해 발생하는 골다공증을 말합니다. 추가로, 여성의 경우 폐경이 진행된 이후에 뼈의 감소량이 급격하게 많아지게 되면서 남성보다는 여성의 골다공증 발생률이 더 높습니다. 폐경 후 5년에서 10년 내에 뼈의 상태가 많이 약해지게 됩니다.

  대부분의 사람들이 겪는 골다공증은 일차성 골다공증입니다. 여성과 남성 골다공증 환자의 80%이상이 일차성 골다공증 환자입니다.

2) 이차성 골다공증

  이차성 골다공증은 과도한 음주, 질병, 약물사용 등 외부의 원인에 의해서 발생되는 경우를 말합니다. 대표적인 원인을 구체적으로 말씀드리면 갑상선기능항진증, 당뇨병, 과도한 카페인 섭취, 알코올 섭취가 있습니다.

3. 골다공증 예방법 및 골다공증 관리법

1) 꾸준한 체중을 이용한 운동

  최대골량을 형성한 이후에 꾸준한 체중부하운동(본인의 체중을 이용한 운동) 또는 근력운동은 뼈의 감소를 막아줍니다. 또한 꾸준한 운동으로 인해 근육이 발달하게 되면 넘어지거나 낙상했을 경우에도 크게 다칠 가능성이 현저히 줄어들게 되므로 꾸준한 체중부하운동 또는 근력운동은 매우 중요합니다.

2) 충분한 비타민D와 칼슘 섭취

  비타민 D는 우리의 몸이 칼슘을 잘 흡수하도록 도와주는 역할을 합니다. 비타민D가 많은 음식으로는 참치, 고등어가 있습니다. 또한 음식 섭취 외에 외부에서 햇볕을 쬐는 행동으로 비타민 D를 확보할 수 있습니다.

  칼슘은 뼈 건강에 아주 중요한 영양분으로써 잘 섭취해주시는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈 등 유제품과 아몬드 등의 견과류가 있습니다.

3) 뼈 건강에 해로운 행동금지 (금연, 금주, 카페인 피하기)

  흡연은 여성호르몬을 감소시킵니다. 여성호르몬 감소는 특히 여성에게 골다공증을 유발하는 큰 원인이 됩니다. 또한 카페인은 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 방해하므로 뼈 건강에 좋지 못합니다. 과도한 음주 또한 뼈 건강에 좋지 못합니다.

따라서 기본적으로 금연, 금주, 카페인 피하기 이 3가지는 뼈 건강을 위해서 최대한 줄여주시거나 금해주시면 좋습니다.

4) 음식 싱겁게 먹기

  짠 음식들에는 나트륨이 많이 들어있습니다. 우리가 짠 음식을 먹게 되면, 짠 음식에 있는 나트륨이 칼슘의 배출을 촉진하게 됩니다. 따라서 자주 짠 음식을 먹는 습관은 뼈 건강에 좋지 못한 습관입니다. 이러한 습관은 뼈 건강을 떠나서 몸 건강에 기본적으로 좋지 못한 습관이므로 짠 음식을 자주 드시는 것은 피해주시기 바랍니다.

  나이가 많아질수록 뼈 건강에 대한 관리는 필수적입니다. 꾸준한 운동, 뼈에 좋은 음식 등 위의 정보들을 잘 활용하셔서 오래도록 건강한 뼈, 건강한 삶을 유지하시는데 도움이 되시길 바랍니다.

[목차]

1. 허벅지의 중요성 및 역할

2. 허벅지 운동법

  인체 대부분의 근육은 하체에 집중되어 있습니다. 전체 근육의 약 70%이상은 하체근육입니다. 그 중에서도 가장 근육이 많은 신체부위는 바로 허벅지입니다. 허벅지는 우리 몸의 건강을 위해서 굉장히 많은 일을 하고 있고 매우 중요한 신체부위입니다. 아래와 같이 허벅지의 중요성 및 역할에 대해 설명드리겠습니다.

1. 허벅지의 중요성 및 역할

1) 당뇨병 발병감소 및 각종 심혈관 질환 예방

  근육은 몸에서 당분을 저장하는 역할을 합니다. 그 중에서도 가장 큰 근육인 허벅지는 많은 양의 당분을 저장할 수 있습니다. 우리가 음식을 먹으면 당분이 만들어집니다. 이 당분은 우리가 생활하는데 쓰이는 에너지 등으로 사용되고 남은 당분들은 간, 혈관 등에 쌓이게 됩니다. 이때 몸에 근육이 많은 사람의 경우 이러한 잉여 당분들을 근육 속에 저장할 수 있으며, 근육이 이러한 잉여당분을 소비하게 됩니다.

  따라서, 허벅지 근육이 적은 사람들이 음식을 많이 먹게 되면 잉여당분들은 혈관, 내장 등에 쌓이게 되고 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 혈관질환들을 유발하게 됩니다. 반대로, 근육이 많은 사람들은 잉여당분이 혈액이나 내장기관 등에 쌓이게 될 염려가 적어 혈당조절 등을 원활하게 하여 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.

2) 관절의 안전성 확보

  허벅지 근육은 척추가 받는 하중을 받쳐주고 분산시켜주는 역할을 합니다. 또한 보행시 무릎이 받는 하중에도 도움을 주어 무릎에 무리가 가는 것을 방지해줍니다. 나이게 들게 되면 허벅지의 근육이 점차 줄어들게 됩니다. 이때 허벅지 운동을 통한 근육유지 또는 증가가 없게 되면 많은 하중이 허리와 무릎에 그대로 전달되게 되어 관절염 등의 질환을 유발하게 됩니다.

3) 기초대사량 증가로 체중조절용이

  근육이 많아지게 되면 근육을 유지하는데 칼로리가 소모되게 되는 등 기초대사량이 높아집니다. 그 비율이 상당히 높지는 않지만, 그럼에도 불구하고 근육은 기초대사량에 영향을 주므로 그 중에서도 가장 큰 근육인 허벅지 근육의 강화는 매우 중요합니다.

2. 허벅지 운동법

  위와 같이 허벅지는 우리가 건강한 삶을 살기 위해서는 꼭 필요하고 중요한 근육입니다. 이러한 허벅지를 강화하는 운동을 아래와 같이 소개드리니 참고하셔서 건강한 허벅지, 탄탄한 허벅지를 만드시길 바랍니다.

1) 스쿼트

  웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 아주 중요한 근력 운동입니다. 주요 운동부위는 허벅지와 엉덩이입니다. 스쿼트 운동을 할 때는 여러 관절이 많이 개입이 되므로 자세가 매우 중요합니다. 아래 운동순서를 참고하셔서 올바른 자세로 스쿼트 운동을 하시기 바랍니다.

[운동순서]

(1) 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. 발 끝은 11자보다는 약간 바깥쪽으로 조금 벌어지게 각도를 잡습니다.

(2) 천천히 무릎을 구부리면서 앉습니다. 이때 상체의 허리는 곧게 핀 상태로 내려갑니다. 최대한 상체가 앞으로 기울거나 뒤로 기울어지지 않고, 상체의 모양은 그대로 유지하면서 다리만 구부리면서 아래로 내려갑니다.

(3) 내려갈 때 발 끝의 방향과 허벅지가 같은 방향으로 향하게 해줍니다.

(4) 숨은 앉을 때 들이마시고, 일어설 때 내쉽니다.

(5) 내려갈 때 높이는 바닥과 허벅지가 평행이 되는 정도까지 내려주시면 됩니다. 초보자의 경우 평행을 맞추기 어려울 수 있으므로, 가능한 만큼 내려주시되 최대 평행각도까지 내려주시면 됩니다.

(6) 내려갔다가 발바닥으로 바닥을 밀면서 허벅지와 엉덩이 힘으로 일어나 주시면 됩니다. 발바닥으로 바닥을 밀 때 발 뒷쪽에 하중을 조금 더 줘서 일어나주시면 됩니다.

2) 런지

  런지 또한 허벅지와 엉덩이 근육 단련에 아주 효과가 좋은 운동입니다.

[운동방법]

(1) 발을 골반너비만큼 벌려줍니다.

(2) 한쪽 발을 앞으로 벌려서 내밀어줍니다. 이때 벌려주는 정도는 70cm ~ 90cm 정도로 앞으로 벌려줍니다. 이때 상체는 허리에 힘을 줘서 똑바로 세워주고 시선은 정면을 바라봅니다.

(3) 허리를 똑바로 세워준 상태 그대로 앉아줍니다. 앞으로 내민 발의 무릎의 각도가 90도가 되게 구부려주시고, 뒷 쪽 무릎이 바닥에 거의 닿기 직전까지 내려줍니다.

(4) 무릎을 펴고 다시 일어나서 처음 자세도 돌아옵니다. 반대쪽 발도 같은 방법으로 동작하면 됩니다.

(5) 단, 내려갈 때 앞쪽으로 내민 발의 무릎이 구부렸을 때 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

  위의 정보처럼 허벅지는 인체에 매우 중요하며 건강한 신체를 위해선 필수적인 신체부위입니다. 허벅지 운동을 꾸준히 하셔서 멋진 몸매와 건강한 몸, 두 마리 토끼를 다 쟁취하시길 바랍니다.