EOSI

[목차]

1. 이석증이란 (본래명칭 : 양성 발작성 체위성 현훈)

2. 이석증의 원인

3. 이석증의 증상

4. 이석증의 특징 및 관리법

1. 이석증이란 (본래명칭 : 양성 발작성 체위성 현훈)

  이석증이란 귀와 관련된 질환으로써, 갑작스럽게 어지러운 증상이 짧게는 몇 초에서 길게는 1분 가까이 지속되는 귀 관련 질환입니다. 우리의 귀 안쪽에는 반고리관이라는 부위가 있습니다. 반고리관은 우리가 균형을 잘 잡도록 도움을 주는 신체기관입니다. 이 반고리관 주변에는 이석이라고 하는 물질이 있습니다. 이 이석이라는 물질은 반고리관 주변에 위치하여 우리가 중력의 변화를 느낄 수 있도록 도와주며 균형을 잘 유지하도록 기능을 수행하는 물질입니다.

  다양한 원인에 의해서 이 이석이라는 물질이 원래의 위치를 벗어나 반고리관 내부의 이상한 곳에 붙어 있거나, 반고리관 내부의 액체에서 돌아다니게 될 때 발생하는 것이 바로 이석증입니다. 앞서 말씀드린대로 이석이 제 위치를 벗어나게 되면 자세를 관장하는 신경을 자극하여 어지럼증을 유발하게 됩니다.

2. 이석증의 원인

  이석증의 원인은 다양하며 특정 지을 수 있는 명확한 원인은 없습니다. 다만, 바이러스에 의한 귀 내부 감염, 강한 외부의 충격, 귀의 수술 등의 원인에 의해서 유발될 수 있습니다.

3. 이석증의 증상

  이석증은 기본적으로 머리가 빙글빙글 도는 것처럼 어지러운 증상이 나타납니다. 그 어지러움의 정도는 참을 수 있는 경미한 수준부터 구토를 유발하며 쓰러질 정도로 심각한 수준까지 다양합니다. 증상이 발생되는 시간 또한 아주 짧은 수초에서 길게는 1분 정도까지 지속되는 등 사람마다 다양합니다. 종종 가슴이 두근거리는 증상이 동반되기도 합니다.

  이석증은 우리가 어떤 자세를 취했는지, 특히 머리를 어떻게 움직였는지에 따라서 영향을 받게 됩니다. 머리의 움직임에 따라서 이석이라는 물질이 움직이게 되어, 갑작스럽게 이석증 현상인 어지럼증이 발생되기도 합니다. 따라서 증상이 심각할 때는 머리의 움직임을 제한하고 가만히 있으면 증상이 호전되는 경향이 있습니다.

4. 이석증의 특징 및 관리법

  이석증의 특이한 특징은 일반적인 다른 질병들과는 다르게 병원을 내원하거나 특별한 치료를 받지 않아도 몇 주 이내에 상태가 좋아지는 경우가 많다는 점입니다.

  그럼에도 불구하고 신속한 회복과 명확한 나의 건강상태를 확인하기 위해서 이석증의 증상이 자주 발생된다면 병원을 즉각 방문하시는 걸 추천드립니다. 그 이유인 즉슨 어지럼증은 이석증의 증상이기도 하지만 뇌출혈, 뇌졸증 등 뇌 관련 질환의 증상이기도 합니다. 즉, 섣불리 본인의 질병을 판단하여 심각한 질병을 방치하시는 일이 없으시길 바랍니다.

  또한, 이석증은 쉽게 재발하는 특징을 가지고 있습니다. 따라서 이석증 증상이 재발되면 너무 걱정하지 마시고 빠르게 병원을 방문하여 적절한 치료를 받으시길 바랍니다. 이석증은 재발이 되어도 치료가 잘되며 합병증을 유발하는 경우가 거의 없고, 후유증도 거의 남지 않기 때문에 발생시 적절한 치료만 잘해주면 되는 질환입니다.

  우리 주변의 40대 이상 이신분들 중에 이석증으로 인해서 고생하시는 분들이 종종 있습니다. 이석증은 20대, 30대 등 모든 나이에서 발생할 수 있습니다. 다만 40대 이후에 발병률이 조금 더 높다고 합니다.

  비교적 쉽게 고칠 수 는 있지만, 발병하면 그 어지럼증으로 인해서 쓰러지기도 하고 구토를 해서 일상생활을 하기 힘든 경우도 있습니다. 따라서 이석증의 증상이 발생이 되면 즉각적으로 병원에 방문하셔서 신속하게 회복하시길 바랍니다.

[목차]

1. 고혈압이란

2. 정상혈압수치 및 혈압수치에 따른 고혈압의 종류

3. 고혈압의 증상

4. 고혈압에 좋은 음식

1. 고혈압이란

  혈관 속의 압력을 혈압이라고 합니다. 이러한 혈압이 과도한 음주, 내분비질환 등 다양한 원인에 의해서 혈압이 지속적으로 높아지는 상태를 고혈압이라고 합니다.

  고혈압은 혈압의 수치를 통해서 판단할 수 있습니다. 통상 우리가 혈압의 수치를 확인할 때는 2가지 종류의 혈압수치를 확인합니다. 아래 2종류의 혈압 수치가 정상범위보다 높을 때 고혈압이라고 판단하게 됩니다.

[혈압수치의 종류]

1) 최고혈압(=수축기혈압)

  심장이 수축을 하면서 혈액을 뿜어낼 때의 혈압으로써 수축기혈압 또는 최고혈압이라고 표현합니다.

2) 최저혈압(=이완기혈압=확장기혈압)

  심장이 이완하면서 확장할 때 혈압의 수치가 가장 낮아지는데 이때 측정하는 혈압의 수치를 이완기혈압, 확장기혈압 또는 최저혈압이라고 표현합니다.

2. 정상혈압수치 및 혈압수치에 따른 고혈압의 종류

1) 정상혈압

최고혈압(수축기혈압) 120 mmHg 미만이면서

최저혈압(이완기혈압) 80 mmHg 미만인 상태

2) 고혈압의 전 단계

최고혈압(수축기혈압) 120 ~ 139 mmHg 또는

최저혈압(이완기혈압) 80 ~ 89 mmHg 인 상태

3) 경도 고혈압(1기 고혈압)

최고혈압(수축기혈압) 140 ~ 159 mmHg 또는

최저혈압(이완기혈압) 90 ~ 99 mmHg 인 상태

4) 중등도 이상 고혈압(2기 고혈압)

최고혈압(수축기혈압) 160 mmHg 이상 또는

최저혈압(이완기혈압) 100 mmHg 이상인 상태 

 3. 고혈압의 증상

  사실, 고혈압 자체만으로 두드러지는 증상은 거의 없습니다. 종종 두통이나 현기증 등의 증상을 유발하는 원인이 될 수는 있으나, 이러한 증상으로 고혈압이라고 판단하게 되는 경우는 많지 않습니다. 보통 건강검진을 통해서 발견하게 되는 경우가 많습니다.

  그 자체만으로 심각한 증상들은 발생되지 않지만, 고혈압이 무서운 이유는 합병증 때문입니다. 고혈압을 계속 방치하게 되면 우선 가장 무섭고 심각한 질환은 바로 뇌출혈입니다. 고혈압은 뇌출혈을 유발하는데 영항을 줍니다. 뇌출혈이 발생하면 그로 인한 증상은 치매, 기억력상실, 언어장애 등 파급되는 질병들은 매우 위험하고 심각합니다.

  또한, 고혈압이 지속되면 심장의 근육이 커지고 기능이 떨어지게 되는 심부전증이 오게 됩니다. 따라서 쉽게 호흡곤란을 겪게 되는 등 건강이 급속도로 악화됩니다.

  고혈압은 그 외에도 동맥경화를 유발하며 신부전증, 신경화증, 요독증 등 신장 질환을 유발하는 등 다양한 합병증을 유발하는 원인으로써 지속적인 관리와 치료가 필수적인 질환입니다.

4. 고혈압에 좋은 음식

1) 레드비트

  레드비트는 질산염이라는 성분과 여러 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈관을 이완시키는데 도움을 주는 채소로 고혈압에 좋은 영향을 주는 채소입니다.

2) 양파

  양파에는 케르세틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 혈관의 탄력성에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 양파를 섭취하면 혈액 속의 불필요한 지방들을 제거하는데 도움을 주어 혈액순환에 좋다고 합니다.

3) 당근

  당근에는 칼륨이라는 성분이 함유 되어있습니다. 이 성분은 우리 몸에 쌓여있는 나트륨의 배출에 도움을 주어 고혈압을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 함유되어있는데, 이 성분은 고혈압을 유발하는데 영향을 주는 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다.

  우리 주변에 은근히 고혈압 환자분들이 꽤 있습니다. 고열량, 고지방, 음주 등 고혈압을 유발하고 몸에 안 좋은 생활습관이 만연해 있는 요즘 시대에서 고혈압으로부터 자유로워지기 위해서는 스스로 관리를 잘해야 한다고 생각합니다.

  미리 미리 그리고 꾸준히 건강관리를 잘하셔서 다양한 합병증을 유발하고 일상생활에 불편함을 초래하는 고혈압으로부터 자유로워 지시길 바랍니다.

[목차]

1. 백내장이란

2. 백내장 원인

3. 백내장 증상

4. 백내장 예방 및 관리법

1. 백내장이란

  우리의 눈에는 안경알과 같은 투명한 수정체라는 것이 있습니다. 수정체는 우리가 어떤 물건을 보거나, 장소를 볼 때 초점을 조절하여 맞추는 역할을 하는 부위입니다. 이 수정체가 외상, 염증 등 다양한 원인에 의해서 뿌옇게 흐려지는 눈 질환을 백내장이라고 합니다.

2. 백내장 원인

  백내장이 발병하는 원인은 다양하지만 아래와 같이 크게 2가지로 분류해볼 수 있습니다.

1) 선천성 백내장

  선천성 백내장은 말 그대로 백내장의 원인을 가지고 태어나는 경우를 말합니다. 유전적인 요인, 임신기간 산모의 약물 복용으로 인한 부작용, 염색체 이상 등의 원인이 있습니다.

2) 후천성 백내장

  후천성 백내장의 원인으로는 장기간 자외선에 눈이 노출되는 경우, 물리적인 자극에 의해 눈 부상을 입은 경우, 눈의 염증, 당뇨병, 비타민E의 결핍 등과 같은 후천적인 요인에 의한 원인들이 있습니다. 또한 지나친 음주와 흡연 또한 백내장이 발병되는데 영향을 줍니다.

3. 백내장 증상

  백내장의 증상은 다양하게 나타납니다. 아래 증상들은 대표적인 백내장의 증상들을 서술한 것으로써, 아래와 같은 증상들이 발생한다면 안과에 방문하셔서 눈 검진을 받아보시길 권장드립니다.

1) 사물 1개가 2개로 겹쳐보이는 증상이 발생합니다.

2) 일시적으로 근거리가 이전보다 잘 보이는 경우가 발생합니다. 이는, 백내장이 진행됨에 따라 수정체가 딱딱해져서 수정체의 굴절률이 증가해서 일시적으로 잘 보이는 증상입니다. 노안 등으로 눈이 잘 보이지 않았다가 특별한 이유 없이 갑자기 눈이 잘 보이게 된다면 백내장을 의심해봐야 합니다.

3) 빛이 밝은 곳에 가면 이전보다 눈 부심이 심해져서 쳐다보기가 많이 힘들어집니다.

4) 시력의 저하가 나타납니다.

5) 물건들이 점점 뿌옇게 보이게 됩니다.

6) 밝은 색을 명확하게 보지 못합니다. 밝은 것들이 흐리게 보이기 시작합니다.

4. 백내장 예방 및 관리법

1) 선천성 백내장

  선천성 백내장의 예방법은 특별하게 없습니다. 다만 백내장의 치료가 중요하므로 빠른 진단 및 질병의 파악이 중요합니다. 따라서 3번의 백내장 증상이 발견되면 안과검진을 받아 올바른 병원치료를 받으셔야 합니다.

2) 후천성 백내장

  자외선의 장시간 노출이 영향을 주므로 장시간 외부를 나갈 때는 선글라스를 착용해주시고 외부의 물리적인 자극 및 염증에 의해서도 발병될 수 있으므로, 눈의 보호 및 관리를 잘해주셔야 합니다. 또한 당뇨병에 의해서도 발병될 수 있으므로 기본적인 개인 건강관리를 해주셔야 합니다. 이 외에도 위에서 말씀드린 후천성 백내장을 유발할 수 있는 지나친 음주, 지나친 흡연 등의 원인들을 삼가해주셔야 합니다.

  백내장은 연령이 증가함에 따라 많은 노인분들께서 흔하게 겪으시는 안과질환입니다. 눈의 질환이다보니 일상생활을 하는데 많은 불편함을 줍니다. 여러 치료방법에 의해서 개선할 수 있으므로 올바른 치료가 중요합니다.

  백내장은 약물치료, 수술치료 등에 의해서 치료가 가능하지만 장기간 방치하게 되면 수술치료가 어려워지게 되고 실명을 줄 수 있는 녹내장으로까지 발전될 수 있으므로 시기적절한 치료가 중요합니다.   

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1. 녹내장이란

2. 녹내장 원인

3. 녹내장 증상

4. 녹내장 관리 및 예방법

1. 녹내장이란

  녹내장이란 눈으로 본 것을 뇌로 전달해주는 시신경이 손상되어 발생하는 안구질환입니다. 녹내장은 심할 경우, 실명을 초래하는 무서운 눈 질환입니다.

2. 녹내장 원인

  녹내장의 구체적이고 명확한 원인은 아직 밝혀지지는 않았습니다. 단, 유전적 요인, 혈류순환 장애 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생한다고 보고 있습니다. 시신경 손상에 영향을 주는 주 원인들을 아래와 같이 설명드립니다.

  참고사항으로 대부분의 사람들은 높은 안압이 녹내장의 주요한 원인으로 알고 있습니다. 높은 안압이 녹내장의 주요한 원인은 맞으나 우리나라 녹내장 환자의 대부분이 안압의 상태가 정상인 정상안압 녹내장 환자입니다. 이러한 점을 고려하면 녹내장에는 다양한 요인들이 발병 원인이 된다는 점을 참고해주시면 좋을 것 같습니다.

1) 시신경의 혈류 장애

  시신경의 혈류에 장애가 발생하면 시신경을 손상시키게 됩니다. 이로 인해 녹내장이 유발되기도 합니다.

2) 안압상승에 의한 시신경 손상

  우리의 눈은 공과 같이 동그란 형태를 가지고 있습니다. 이 눈에는 기본적인 압력이 존재합니다. 눈이 버틸 수 있는 정상압력이 있는데, 정상압력을 넘어서는 안압의 상승이 초래되면 시신경이 손상되어 녹내장을 유발합니다. 정상적인 안압의 수치는 10mmHg ~ 21mmHg 입니다.

  눈에는 방수라는 액체가 있습니다. 방수는 눈 안에서 발생되는 물로써, 눈 내부의 영양분을 공급하고 눈의 모양을 유지하는 역할을 하는 액체입니다. 다양한 원인에 의해서 이 방수라는 액체가 정상적으로 배출되지 않으면 안압이 높아지게 됩니다.

3) 기타 다양한 원인 (고혈압, 당뇨병 등)

  당뇨병, 고혈압 등의 질환을 가지고 계신 분들은 녹내장에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.

3. 녹내장 증상

  녹내장은 초기와 중기까지는 증상이 없는 경우가 대다수입니다. 말기에 이르러서 시야가 좁아지고 답답해지고 하는 등의 불편을 초래하게 됩니다. 따라서 녹내장은 주기적인 검진이 반드시 필요합니다. 말기에 이르러서는 심할 경우 실명을 초래하게 되는 무서운 눈 질환입니다.

4. 녹내장 관리 및 예방법

1) 정기적인 눈 검진

  녹내장은 40대 이후부터 발병률이 높습니다. 따라서, 40대 이후부터는 정기적인 안과검진을 통해서 눈의 건강상태를 지속적으로 관리해주시는 것이 좋습니다. 특히나 가족 중에 녹내장을 경험했던 분이 있다면, 발병률이 더 높아지므로 더 관심을 가지고 눈의 건강을 관리해야 합니다.

2) 물구나무 서기와 같은 눈 쪽의 혈액이 몰리는 행동자제

  위에서 말씀드린대로 녹내장의 주요 원인 중 하나는 높은 안압입니다. 따라서, 물구나무 서기와 같이 안압의 상승을 초래하는 행동들은 자제해주시는 것이 좋습니다. 특히나, 안과검진을 통해서 평소 안압이 높은 편이라고 진단을 받으신 분들은 더 유의해주셔야 합니다.

  녹내장은 서서히 진행되고 우리가 알아차리지 못한 체 증상이 심해져서 실명에까지 이르는 조용하고 무서운 질병입니다. 따라서 꾸준한 눈 건강관리와 관심을 통해 예방해야하는 질환입니다. 녹내장 관리법에서 말씀드린 것처럼 40대 이후에는 눈 건강에 관심을 보다 기울이셔서 건강한 눈을 유지하고 관리하시길 바랍니다.

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1. 파상풍이란

2. 파상풍 원인

3. 파상풍 증상

4. 파상풍 예방 및 관리법

1. 파상풍이란

  파상풍이란 우리의 몸에 상처가 났을 때, 그 상처부위로 파상풍균이 들어와 몸에 해로운 독소를 생성해서 근육의 마비와 통증 등을 유발하는 질환입니다.

2. 파상풍 원인

  기본적으로 파상풍균이라는 파상풍을 유발시키는 박테리아에 감염되어 발생됩니다.

구체적인 원인은 아래와 같습니다.

1) 파상풍 균이 있는 토양(흙)과 접촉

2) 동물 또는 사람의 대변 접촉

3) 개나 고양이 등 동물에 물린 경우

4) 녹슨 못 등 금속에 베이거나 긁히는 등의 상처가 난 경우

5) 그 외 곤충에 쏘임 등

3. 파상풍 증상

  파상풍은 잠복기가 존재하며 그 기간은 1일 이하 시간단위에서 1개월까지 다양하게 존재합니다. 잠복기 이후 기본적인 증상들은 아래와 같습니다. 참고사항으로 잠복기가 짧을수록 병의 상태가 심각한 경우가 많다고 합니다.

1) 감염 초기에는 상처부위의 근육수축이 발생합니다.

2) 증상이 진행되면서 안면부쪽 턱과 목 부위의 근육수축이 발생합니다. 얼굴 부위의 수축으로 인해 식사를 거의 하지 못하게 되는 상태에 이르게 되고, 안면에 경련이 일어나기도 합니다.

3) 그 이후 근육의 수축이 전신으로 퍼지게 되며 몸통부위의 근육이 수축되며 온 몸에 경련이 일어나게 됩니다. 전신근육 수축시 몸이 뒤로 활처럼 휘게 되는 근육수축이 일어나기도 합니다.

4) 파상풍이 호흡기에 나타나게 되면 호흡기 근육이 수축하여 호흡기 곤란을 유발하기도 합니다.

5) 위의 증상들과 함께 오한과 발열 등의 증상들이 동반되어 나타납니다.

6) 파상풍 증상이 심해진 경우, 소리와 같은 사소하고 작은 자극에도 경련이 일어납니다.

7) 또한, 파상풍은 합병증을 유발하기도 합니다. 파상풍의 합병증으로는 척추골절, 고혈압, 폐렴, 성대근육의 손상 등이 있습니다.

4. 파상풍 예방 및 관리법

1) 녹슨 칼, 못 등에 의해 상처가 났을 경우 상처부위의 적절한 치료와 관리

  우리는 통상 몸에 작은 상처가 나면 그냥 쉽게 지나치는 경우가 많습니다. 녹슨 못이나 칼 등에 의해 상처가 생겼을 경우, 안일하게 생각하지 않고 올바른 소독과 치료가 중요합니다. 시간이 조금 경과되었는데도 통증과 상처부위의 상태가 좋지 못하면 즉각 병원을 방문해서 치료를 받아야 합니다.

2) 애완동물에 물린 경우 즉각 병원 방문

  본인이 키우는 강아지나 고양이에 물려서 상처가 나는 경우가 종종 있습니다. 이 또한 간과하지 마시고 애완동물에게 물린 후 발열과 오한, 두통 등의 증상이 발생되면 바로 병원을 내원하셔서 치료를 받으셔야 합니다.

3) 파상풍 예방주사 접종

  파상풍 예방주사를 접종하여 파상풍의 위험으로부터 안전을 확보하시기 바랍니다. 성인의 경우 통상 10년 주기로 접종하시는 것을 권장 드립니다.

  파상풍 질환을 경험하고 회복된 분들의 경우도 예방접종을 다시 해주셔야 합니다. 파상풍을 경험하였어도 영구적인 면역이 생기지 않기 때문에, 10년 단위의 예방접종은 해주시는 것이 좋습니다.

  파상풍이라는 말은 우리가 흔히 듣는 질환의 이름이지만, 그 위험성에 대해서 인지하고 있는 분들은 많지 않은 것 같습니다. 파상풍은 심한 경우 사망에 까지 이를 수 있으므로, 파상풍 예방접종을 통해서 기본적인 예방을 해주시고, 일생생활시 상처가 났을 경우, 관리 및 치료를 시기적절하게 해주셔서 건강관리를 해주시기 바랍니다.

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1. 엉덩이 근육의 중요성

2. 엉덩이 운동법 (힙업운동)

1. 엉덩이 근육의 중요성

1) 허리 힘 강화

  무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다. 보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의 힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 척추기립근은 척추를 올바로 펴주는 역할을 주로 하고, 실제로 우리가 허리의 힘을 사용하기 위해선 엉덩이 근육의 도움을 받아 힘을 쓰게 됩니다. 따라서 엉덩이 근육은 강인한 허리의 힘을 위해서 매우 중요합니다.

2) 무릎과 허리의 건강보호

  우리가 평상시 걸어다닐 때, 주로 사용되는 근육 부위는 허벅지, 종아리와 같은 하체 중심근육이라고 생각합니다. 물론 맞는 말이지만, 그러한 근육에 더해 엉덩이 또한 상당히 많은 역할을 수행합니다. 따라서 엉덩이 근육이 부실하게 되면, 그 외의 근육들의 역할이 늘어나게 되고 무릎부분의 부하가 커져 무릎건강이 악화되는데 영향을 줍니다.

  또한, 상체의 경우에도 튼튼한 엉덩이 근육이 허리 주변의 근육들에 힘을 보태주고, 우리가 몸을 쓸 때 허리를 보호해주는 역할을 하므로 엉덩이 근육은 상체, 하체의 전반적인 건강을 위해서 중요한 부위라고 할 수 있습니다.

3) 신체의 균형도 상승

  엉덩이는 우리 신체의 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하는 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 좌우의 신체균형을 잡는데 그리고 상체, 하체의 신체균형을 잡는데 매우 중요한 근육입니다. 따라서, 엉덩이 근육이 부실하게 되면, 상하좌우의 신체밸런스가 무너져 건강의 악영향을 끼치게 됩니다.

2. 엉덩이 운동법 (힙업운동)

  기본적으로 스쿼트, 런지가 엉덩이 근육을 성장시키는데 많은 도움이 됩니다. 이 운동법들은 과거 허벅지 운동편에서 소개를 해드렸기에 아래 링크로 갈음하고자 합니다.

https://fgjworld.tistory.com/24

  그 외 엉덩이 근육성장에 좋은 운동을 아래와 같이 소개드립니다.

1) 레그킥백

  다리를 뒤로 차올리는 듯한 모습을 보이는 엉덩이 운동입니다.

[운동방법]

(1) 바닥에 매트를 깔고 무릎을 대고 엎드린 자세를 취합니다.

(2) 한쪽 다리 무릎을 가슴까지 당겨주었다가 뒤로 쭉 뻗으며 엉덩이를 수축시켜줍니다.

(3) 숨은 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 들이마시고, 뒤로 차 올릴 때 내셔줍니다.

(4) 반대 다리도 동일하게 진행해줍니다.

*(1)~(4) 양쪽다리를 각각 수행한 것이 1회 입니다.

  횟수는 3세트를 할 수 있을 정도로 본인에 맞게끔 설정하여 진행합니다. 보통 1세트에 15회 이상을 추천드립니다.

2) 슈퍼맨 운동

  운동하는 모습이 슈퍼맨 같다고 하여 지어진 운동방법입니다.

[운동방법]

(1) 바닥에 매트를 깔고 편안하게 엎드립니다.

(2) 상체와 하체를 활을 당기는 것처럼 동시에 위로 들어올려줍니다.

(3) 이 때 팔과 다리의 높이를 비슷하게 해줍니다.

(4) 상체, 하체를 들어올린 상태에서 2초에서 3초 정도 버텨줍니다.

(5) 다시 상체, 하체를 원래 자세로 내려주어 엎드린 상태로 돌아갑니다.

*(1)~(5)를 순서대로 수행주시면 1회 입니다.

  횟수는 10회를 1세트로 3세트 정도해줍니다. 앞서 말씀드린 10회 1세트는 기본적인 횟수와 세트이며, 본인이 3세트 정도 할 수 있는 횟수를 정해서 운동해주시면 됩니다.

  요새 남자, 여자 상관없이 엉덩이 운동에 대한 사람들의 관심이 높습니다. 엉덩이는 앞서 말씀드린대로 신체 밸런스 등 건강상의 이유로도 중요하지만 미용상의 목적으로도 중요한 신체부위라고 생각합니다. 꾸준한 엉덩이근육 운동을 통해서 건강과 멋진 몸매, 두 마리 토끼를 모두 쟁취하시길 바랍니다.

[목차]

1. 갱년기란

2. 갱년기 원인

3. 갱년기 증상

4. 갱년기 관리법

1. 갱년기란

  갱년기란 연령이 증가함에 따라 노화로 인해 성 호르몬이 감소하여 발생하는 증상을 말합니다. 남성과 여성에게 모두 올 수 있으며, 통상 40대 이후에 오는 생리적인 이상 증상을 말합니다.

  보통 갱년기라고 하면 폐경 이후 급격한 여성호르몬의 감소에 의해 오는 증상으로 여성의 갱년기를 말합니다. 남성의 경우도 40대 이후 고환의 기능이 떨어져 성호르몬이 감소하여 여성의 갱년기와 비슷한 증상이 올 수 있지만, 많은 남성들이 겪는 증상은 아니므로 보통 갱년기라고 하면 여성의 경우를 말하는 경우 많습니다.

2. 갱년기 원인

1) 여성갱년기

  노화에 의해서 발생됩니다. 노화로 인해 난소의 기능이 떨어지게 되어, 폐경에 이르게 되고 여성호르몬의 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 개인에 따라서 발생하는 시기는 다소 차이가 있으나 보통 40세에서 55세 사이에 발생합니다.

2) 남성갱년기

  여성과 동일하게 노화에 의해 전반적인 신체기능의 저하로 인해 발생합니다. 특히 고환과 뇌의 기능이 떨어져 남성호르몬의 분비가 감소하는 것이 주요 원인으로 발생합니다. 다만, 40대 이상 남성의 약 30% 정도만 남성갱년기 증상을 겪으므로 대다수의 남성이 겪는 증상이라고 보기는 어렵습니다.

3. 갱년기 증상

1) 여성갱년기

  여성의 갱년기 증상으로 얼굴과 상반신에 열이 많이 발생하게 되며 얼굴이 붉어지는 안면홍조가 나타납니다. 두통과 현기증이 동반되기도 합니다.

  또한, 호르몬의 변화로 인해 감정의 변동이 극심해지게 됩니다. 그로 인해서 갑작스러운 흥분을 자주하게 됩니다. 이 시기에는 많이 예민해지게 되어 스트레스를 쉽게 받게 되며 위장장애가 발생하곤 합니다.

  여러가지 신체 및 정신적인 변화에 의해 우울한 상태가 자주되며 정신적인 장애가 오기도 합니다.

2) 남성갱년기

  성호르몬의 감소로 인해서 성욕이 감퇴되며, 이로 인한 발기부전 등 성적 기능이 저하됩니다. 또한, 근육 및 근력이 감소하게 되며 무기력증과 만성피로를 동반하는 경우가 많습니다. 이로 인한 자신감 상실, 우울증, 불면증 등이 발생하는 등 육체적 그리고 정신적으로 다양한 증상이 발생합니다.

4. 갱년기 관리법

1) 자신의 상황을 인정하고 주변사람과 솔직한 대화를 자주하기

  갱년기에서 가장 중요한 것은 노화로 인해서 이러한 신체적인 기능의 저하와 정신적인 부분의 변화를 자연스러운 인생의 단계라고 스스로 받아들이는 것입니다.

  갱년기가 더욱 심해지고 스트레스를 받는 이유는 이러한 자연스러운 과정을 받아들이지 못하고 그 불만을 주변에 해소하고, 저항하고 그로 인해 더욱 스트레스를 받는 등의 악순환에 의한 경우 많습니다.

  따라서 현재 내 상태를 온전히 잘 받아들이고, 주변의 동년배 또는 가까운 사람들과 이러한 감정에 대해서 자주 이야기하고 그 사람들과 좋은 시간을 갖는 것이 중요합니다.

2) 규칙적인 운동과 식사하기

  건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있습니다. 정신적으로 우울하거나 스트레스를 받을 때, 규칙적이고 적절한 운동은 이러한 우울감과 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 균형 잡히고 규칙적인 식사를 통해서 신체의 건강을 보존하는 것이 갱년기의 다양한 증상들을 이겨내는 데 많은 도움이 될 것입니다.

  우리 주변에 보면 갱년기 증상으로 인해서 정말 사소한 것으로 갑자기 화를 내거나 짜증을 내는 사람들이 종종 있습니다. 내 주변의 가족이나 가까운 지인들이 그렇다고 한다면 너무 안 좋게만 보지 마시고, 이 사람도 인생의 자연스러운 과정을 겪느라 고생하고 있구나 하면서 많은 위로와 도움이 주시면 갱년기를 이겨내는데 많은 긍정적인 역할을 할 것입니다.

[목차]

1. 당뇨병이란

2. 당뇨병의 종류

3. 당뇨병의 증상

4. 당뇨병 관리법

1. 당뇨병이란

  당뇨병이란 다양한 원인에 의해서 혈액 속의 혈당수치가 과도하게 높아져서 많은 합병증을 유발하는 질환입니다. 조금 더 자세히 설명드리면, 우리가 음식을 통해 탄수화물을 섭취하는 경우에 탄수화물은 소화효소에 의해서 포도당으로 변합니다. 이러한 포도당은 인슐린이라는 호로몬에 의해서 몸의 에너지원으로 사용됩니다.

  당뇨병이란 인슐린호르몬에 이상이 생겨서 인슐린호르몬이 제대로 발생되지 않아 포도당이 에너지원으로 이용되지 못하고, 혈액 속에 쌓이고 그 결과 소변으로 나오게 되는 질환을 의미합니다. 소변으로 포도당이 나오게 되어서 이름이 당뇨병이라고 불립니다.

2. 당뇨병의 종류

  당뇨병은 아래와 같이 크게 2가지로 분류해 볼 수 있습니다.

1) 제 1형 당뇨병

  주로 유전적 요인에 의해서 몸에서 인슐린을 만들어내지 못하는 것이 원인이 되는 당뇨병의 종류입니다. 우리나라에서 당뇨병 질환을 가지고 있는 사람들 중 2% 미만이 이 종류의 당뇨병에 해당이 됩니다.

2) 제 2형 당뇨병

  대부분의 당뇨병 환자가 해당되는 당뇨병의 종류로써, 주로 40대 이후에 많이 발병됩니다. 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 당뇨병 질환입니다. 주된 환경적 요인으로는 과도한 음식물 섭취, 운동부족, 스트레스, 서구화된 식습관 등이 있습니다. 제 2형 당뇨병은 인슐린이 충분히 나오지 않거나, 인슐린의 저항성이 높아지게 되어 발생하는 당뇨병 입니다. 인슐린 저항성이 높다는 것은 인슐린의 기능인 혈당을 낮추는 기능이 제 역할을 하지 못하는 상태를 말합니다.

3. 당뇨병의 증상

1) 이유가 없는 체중의 감소

  인슐린의 이상으로 음식물로 섭취한 에너지가 제대로 활용되지 못하고 소변으로 배출되게 됩니다. 이럴 경우, 몸 안의 단백질이나 지방을 이용하여 에너지를 만들기 때문에 식사량이 비슷해도 체중이 줄어들게 됩니다.

2) 소변량이 증가하여 화장실 방문이 잦아짐

  당뇨병에 걸리게 되면 소변으로 당이 많이 빠져나가게 됩니다. 이때, 포도당이 다량의 수분을 가지고 나가기 때문에 소변을 자주 보게 됩니다. 

3) 그 외 증상 및 다양한 합병증

  지속적인 피로감과 무기력한 상태, 시력의 저하, 발기부전, 손발 저림, 그 외 신장질환 및 눈 질환 등의 다양한 합병증이 발생합니다.

4. 당뇨병 관리법

  가장 중요한 것은 당뇨병의 증상들이 보이면 병원을 내원하셔서 의사의 진단과 치료법을 따르는 것이 가장 중요합니다. 다만, 아래의 관리법은 병원치료와 병행해서 해주시면 좋은 방법들에 대해서 몇 가지 소개를 드리고자 합니다.

1) 고열량, 고지방 음식 자제

  혈당을 높이는 햄버거, 피자와 같은 패스트푸드와 열량과 당분이 높은 마카롱과 같은 디저트의 섭취를 자제해주시는 것이 좋습니다.

2) 규칙적인 운동

  규칙적인 운동은 대부분의 질병에 긍정적인 역할을 합니다. 당뇨병 또한 마찬가지입니다. 규칙적인 운동으로 인한 체중감소는 혈당의 수치를 개선하며, 혈액순환 개선에 많은 도움을 줍니다.

3) 스트레스 조절 및 음주자제

  지나친 스트레스와 지나친 음주 또한 혈당에 악영향을 주어 당뇨병이 걸리기 쉬운 상태를 만들어줍니다. 만병의 근원인 스트레스 자제와 지나친 음주는 자제하는 것이 좋습니다.

  당뇨병은 그 자체로도 무서운 질병이지만, 그로 인한 다양한 합병증이 더 무서운 질병이라고 할 수 있습니다. 당뇨병에 걸리게 되면 정상적인 생활하는데 많은 제약이 생기고, 관리해야 할 것들이 정말 많아지게 됩니다. 평소에 철저한 운동 및 올바른 식습관을 통해 당뇨병을 사전에 예방하시길 바랍니다.